Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 154 /SFD/Images/2016/7/9/6c07fdbc565c488dbffed05e2b09a73a.png Barki + Biceps + Cardio 5 min steper 1. Arnoldki z wyniesieniem 4 x ~~12 x 14,12,10,8kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12-10 x 40kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedzac 4 x 10 x [...]
nie wiem o jaki steper chodzi.bo chyba nie ten do dreptania :D nie martwy ciag to nie jest steper.w A ten caly steper zamien na przysiady a zamiast MC daj podciaganie na drazku lub cos innego na najszersze grzebietu jesli nie masz drazka.w B jako pierwszy martwy ciąg i po nim tez cos na najszersze
W linkach masz TONY takich treningów, czytaj... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 ### Witam , jestem nowy na tym forum moj brat ma w domu siłownie i tez chcialbym zacząć ćwiczyć aby zgubić troche ciała.. zaczne opisując siebie Wzrost : [...]
zastanawiam sie nad stepperem mam do wyboru sposrod tych: http://allegro.pl/stepper-boczny-z-licznikiem-steper-gwar-5-lat-sp2-i2034365167.html http://allegro.pl/markowy-steper-olimpic-sport-lcd-linki-5-lat-gwa-i2034313462.html http://allegro.pl/steper-skretny-stepper-ferrari-czerwony-z-linkami-i2027201523.html jaki bedzie lepszy? boczny prosty czy [...]
Nie mam tez SYNDROMU SCHWARZENEGGERA , szukam tylko odpowiedzi jak to rozpisac aby nie zmarnować Co do trningów to mam tak Pon - siłownia Wto - steper lub brzuszki lub basen Sroda - siłownia Czw - steper lub brzuszki lub basen Pia - siłownia Sob - steper lub brzuszki lub basen Niedziela - nic
[...] czy nie nalezy tego traktowac jako tr. silowego?), najczesciej wieczorem. Czy TP da mi cos, czy lepiej brac na czczo i jezdzic na rowerku tr.?/// Zdecydowanie rowerekm choc steper tez nie jest zły. ///A moze jedno i drugie? Z tym, ze nie codziennie wyrabiam sie czasowo,zeby znalezc czas na rowerek./// Awiec jak juz pisałem zamien steper na [...]
Coś tak mi wlazło z tyło, że promieniuje do boku tak jakby ktoś nóż wsadzał. Jak stoję to jest ok ale po kucnięciu i wyprostowaniu się jest dramat. Po treningu ze zmianą skarpet i butów przechodziłem katorgę. Przy poniższym treningu brak tej dolegliwości. Trening Steper 5 min, rotację barków -ściągania drążka 12,10,10 -wiosło nachwyt 12,10,8,6 [...]
[...] osłabiony. No i jeszcze ta dieta białkowa (ser, tuńczyk i kurczak), dlatego biorę witaminy. Na siłownie chodzę 5 dni w tygodniu. 1H aeroby (36 min rower(500 kalorii), steper i brzuszki, 1H reszta (jednego dnia triceps i klata, 2-go biceps i barki), najmniej poświęcam nogom (oczywiście pomijając rowerek i steper), ale efekty są ok. Widać [...]
[...] Kółko – robię z kolan, obecnie po 15 repsów w serii. Biegowo słabo, tempo około 6:15 min/km. 2 tygodnie temu spróbowałem dorzucić aeroby po treningu i w tym celu zakupiłem steper. Zdążyłem podeptać na nim 1 raz 20 minut i potem stało się coś nieoczekiwanego. Tydzień temu brałem udział w aukcji charytatywnej i niespodziewanie znalazł się na niej [...]
[...] unoszenie sztangielek w opadzie: 12x7kg, 12x9kg, 10x12kg - unoszenie sztangi pod szyję: 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg - szrugusy: MAX x27kg, MAX x30kg, MAX x30kg Aero - 15 minut steper szybkim tempem W treningu barków udało mi się skutecznie zwiększyć obciążenia. Za tydzień planują zrobić pełną ostatnią serię samodzielnie. Co do aero, to po [...]
[...] i suplementacja standardowo bez żadnych wodotrysków. *Trening* Brzuch + aero. Brzuch: - spięcia na szynie: 20, 20, 16 z progresją - unoszenie nóg w zwisie: 15, 15, 15 z obciążeniem 4kg - przenoszenie hantla l-p: MAX x7kg, MAX x10kg, MAX x10kg, MAX x10kg Aero: - steper szybkim tempem 20 minut Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-07-29 19:41:35
[...] wzmocnienie przyczepów łokciowych (wygląda to jak siłowanie się na rękę z wyciągiem ;f). Cały trening wytrzymałem bez problemu, ale poszło jakieś 3 litry wody. Po treningu steper 15 minut i do domku, posiłek trochę późno bo o 20:30(19:30 wyszedłem z treningu). Od następnego tygodnia już dogadałem się z właścicielem, że chodzę 5x w tygodniu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] troche mała ale szybka klata poleciała i nawet fajna maszyna na wyciskanie młotkowe było , dlatego tez filmik nagrałem ;) do tego najbardziej ulubiony przyrzad do cardio - steper i wsumie elegancki trening wpadł ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantle skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie sztangi płaska ława smith 4 serie [...]
[...] zmiana diety Obli bedzie chyba ciela mi kcal to moze głupie ale sie ciesze z tego bo juz chce byc szsczupla... miałam zrobić rozpiske wczorajszego treningu: rozgrzewka 15 steper Barki- unoszenie sztangielek przodem ruchem wachadłowym, cieżarki po 2kg, 3x15 (na reke) biceps- sicaganie drazka dolnego wyciagu 15kg 3x15 Klatka wyciskanie [...]
ŚRODA 25 STYCZNIA Dzisiaj dzień wolny... Pojechaliśmy z żoną na zakupy , do jej domowej siłowni....steper i bieżnia TECHNOGYM. Oczywiście sprzęt używany , ale z bardzo dobrych r rąk mojego kolegi :-)) Dobrze że mimo godziny 21.30 pracownicy pomogli nam wnieść sprzęty do domu....bieżnia 200kg , steper 130kg. A potem do późnych godzin nocnych [...]
- - - - - Dzień 19 - - - - - Środa 14.03.2012 - dzień treningowy. "His treining is very very hardcore!" Dzisiaj było jak w cytacie wyżej %-) - - - - - DIETA - - - - - Dzisiaj odrobinę mi się poprzestawiały posiłki, gdyż za późno wstałem.. Wyglądało to tak: Posiłek I OMLET: 60g mąki, 60g płatków owsianych, 3 całe jaja, 35g WPC Econo, wiórki [...]
[...] oparciu o ławkę (chwyt młotkowy) - 3x12 12. Prostowanie przy pomocy grzybków 3x12 13. Ściąganie jednorącz podchwytem przy pomocy wyciągu górnego 3x12 CARDIO - 40 minut na steperze (w połowie myślałam, że umrę aczkolwiek .... przeżyłam) }:-( ŚRODA - dzień treningowy MISKA: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) 1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 10 g [...]