Dzień 83z99 Super dzień – dobre jedzonko jakościowo, smakowo już nie tak bardzo Siłownia duży plus, przyłożyłam się przy ćwiczeniu nóg najbardziej Poniżej rozpiska treningu (podkreślone są wartości z jakimi startowałam 1 czerwca) Rowerek stacjonarny 12'/7 12’/9 brzuch - skłony tułowia siedząc 1x12 24 3x12 28,30,28 [...]
Niedziela 24.07.2011 Rower -11km 36minut -40 minut przerwy -12km 41 minut w planach miałam powtórzyć wycieczkę z dnia poprzedniego, ale nie dałam rady. Zbyt bardzo nogi czuły poprzednio przejechane km Poniedziałek 25.07.2011 Miska: 1)chrupki, kurczak, gouda, rama, musztarda 2)1 jajko, pomidor, masło, chrupki 3)graham, serek wiejski 2%, ogórek [...]
[...] te co zwykle smaczne i wartościowe, jedynie w składzie zmieniają się jarzyny. Między piciem wody znalazła się herbatka pokrzywowa, gdzieś czytałam, że zawiera dużo żelaza i wzmacnia organizm. 19:00 steper 45 min. Dziś się słucham i o 20:00 zjadłam V posiłek tj. 120 gr. chudego twarogu. Idę spać wcześniej aby znowu nie mieć powtórki z rozrywki.
[...] + Dociąganie do brzucha siedząc + Pull over na maszynie 4x 15+15+15 Wiosłowanie hantlem 3x10 Ściąganie linki wyciągu na brami z góry jednorącz 3x15 + 30 minut aerobów na steperze __________________________ Piątek- klata i biceps Wyciskanie hantli poziom 5x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 5x12-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x15-8 [...]
Dodatni, z tygodnia na tydzień co raz więcej. Bez szaleństw, estro w ryzach, żeby nie spuchnąć jak balon. Dodawać kcal będę malutko, w razie coś steper w gotowości do użycia :-) W jeden dzien weekendu pozwolę sobie na coś więcej, ot co :-) Właśnie lecę na trening barków, tricepsów oraz łydek, wypiska później. Posiłek przed treningowy [...]
30 kwietnia 2015 Plecy + 30 minut aero (steper) __________________________________________________ ściąganie drążka szeroko do klatki 4x15-10, 1x10+10+10 wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x15-8 wiosłowanie pół-sztangą 5x15-8 wiosłowanie na maszynie w oparciu 5x15-12 ściąganie chwytem neutralnym maszyny hammer 4x15, 1x max dociąganie V'ki do [...]
[...] tu toche pocwiczyc?" Cala silownia z Bartka pozniej smiala 2. Przychodzi na silke koles po dosc dlugiej przerwie i mowi do Bartka, ze pojdzie sobie na rozgrzewke na steper. To bartek mu mowi,z eby na poczatek z 10 do 20 minut, zwlaszcza po przerwie, ale koles nie nie, ze on jest abrdzo aktywny fizycznie i wogole i zrobi sobie 50 minut [...]
Aeroby sie robia, w miare mozliwosci mecze steper :) Czasem zachce mi sie sparingu z cieniem, w dni pracujace spaceruje okolo 60 min w przerwie obiadowej, ogolnie ruszam sie sporo .... waga jest ciagle 102 kg, ale stracilem kolejne 4 cm w pasie (z 106 na 97 cm w ciagu 5 tygodni, chyba ladnie ??) .... martwi mnie ta waga. Czuje ze napewno ubylo mi [...]
[...] gdzie miejsce żeby stanąć jest tylko dla unoszenia nóg, a do pompek już nie ma. Nie wiem, co to za inżynier wymyślił, ale trzeba będzie sobie poradzić samemu i podkładać steper albo coś, co by się dostać do poręczy w bardziej bezpieczny sposób. Później zrobiłem dłuższą przerwę, bo chciałem być pewny, że zaliczę wszystkie ciężary na [...]
OGÓLNE ODCZUCIA - wszystko ładnie, pieknie, schudlem 2 kg, ale tłuszczu jestem z tego bardzo zadowolony bo w sumie ruszyło w ciagu ostatniego, no moze dwóch tygodni. DIETA- w dni nietreningowe około 100 g weglowodanów, czasem mniej w dni treningowe około 150 g weglowodanów Białko jest na poziomie 200-250 G Tłuszcze około 100-120 Kurki mi sie [...]
Kuba a masz jakiś patent na docięcie nóg bo u mnie podobna sytuacja - na górze widać jak schodzi fat a nogi b. słabo Zmieniłem teraz w cardio bieżnię na steper dla zmiany bodźca, może nogi sie polepszą
[...] mojej silowni, ktore chca zgubic troche sadla. Nie wiem dokladnie jak nazywaja sie poszczegolne cwiczenia, ale postaram sie je opisac. rozgrzewka - zwykle rowerek lub steper lub bieżnia - okolo 10 min 1. spięcia brzucha na ławeczce 3x12 2. odwodziciel 3x12 3. przywodziciel 3x12 4. maszyna na posladki 3x12 5. maszyna na posladki 3x12 6. [...]
[...] tylko tak moge zrobic klatke w laczonych bardziej pompowac niz jakos ostro trenowac biceps unoszenie sztangi na modlitewniku unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie hantli sposobem mlotkowym sklony tlowia z ciezarem w bramce unoszenie nog na lawce poziomej/ seria laczona ze spieciami brzucha na lawce poziomej po treningu areoby steper 40min
wczoraj odpoczywalem od treningu silowego natomiast zrobilem 2 sesje areobowe po 45 min steper... swieta niestety cale na silowni i areoby i treningi silowe... niestety to za krotki okres przed startem zeby sobie pozwolic na jakies odstepstwa wiec chociaz innym zycze smacznego i radosnych swiat w gronie rodzinnym