steper

[...] ktory mi kiedy trener pokazal, mozna na nim zarazem odpoczac bo czuje ze mam zmeczone nogi jak i kierowac sie do przodu -Wyprosty na maszynie (10,10,10,10), -Wznosy hantli w opadzie (6,6,6,6), +Brzuch. Na koniec wszedłem na steper i bawiłem się 10 min bo nie chcialo mi sie wracac do domu Dzisiaj wrzuce foty shakeów zeby nie bylo:) Pozdrawiam.

[...] kobitką na "męskiej" części, więc rozumiem jak to jest. Reszta babek obsiada salę kardio. Siedzą tam czytają i gadają przez telefon. Raz widziałam, jak jedna weszła na steper z gazetą i przy niezłym poziomie, tak 5 lub 6, dawała czadu nie przerywając czytania. Ooooo!!! pomyślałam sobie niezła jest 88-O. Na mojej siłowni trener co pisze [...]

[...] 20 wrzesień DT Nogi z rana po pierwszym posiłku wiec zafundowałem sobie grube sniadanko , jajecznice z indykiem , bułeczki z nutela i almette %-) trening masakryczny plus steper 25min i poszedłem do lidla po lody greckie i pierożki ale zjadłem tylko lody i tak mi nie smakowały ze pierożków nie tknałem za to zjadłem tortille z tyg Hiszpanskiego [...]

Steper po treningu nog? Przechooy \-)

wole to niz bieganie , ostatnio jakoś wciagnałem sie w steper dobrze sie poce na nim %-)

/SFD/Images/2015/10/1/49cb95d164ad49adb390378e4839ce08.jpg 1 pażdziernik DT dobry trening wpadł , plecy mocno przetyrane do tego dwójki a jak wchodziłem na steper to czułem czwórki i łydki z wczorajszego treningu :-) /SFD/Images/2015/10/1/c6e7a2ee7d0f42db8a8b8fa5e0e572ba.jpg DZIEŃ 24 - narciarz 4x8 drop - wioslowanie hantla 4x8 drop - [...]

/SFD/Images/2015/10/16/79dcf97baab145cdbe2d7553676bca00.jpg 16 październik DT Witam %-) mały skrót z tyg i co bedzie sie dzialo dalej , a wiec dieta trzymana w 95% wiec bylo ok , skończyłem trening MI40 ktory był cieżki ale tez fajny bo kazdy trening wygladał inaczej nie powtarzał sie , od poniedziałku zaczynam MI40 Xtreme wersja łatwa , [...]

/SFD/Images/2015/10/20/2a6ed99866f44372b678d51f7824554d.jpg 20 październik DT Kolejny dobry trening , plan robi na mnie naprawde wrażenie , jutro kolejne wyzwanie - NOGI !!! /SFD/Images/2015/10/20/6daf5a7688494876b5cbc2842baf0093.jpg DZIEŃ 2 - przyciaganie do brzucha linke wyciagu 5x10 - wiosłowanie sztanga 6x14/10/7/7/10/14 - podciaganie [...]

/SFD/Images/2015/10/27/fe6060070fda411eba5812537dec2d8e.jpg 27 październik DT 5 dzień z rzędu na siłowni , jutro odpuszczam bo czuje lekkie zniechecenie , trzeba troche dac odpopczac kazdej czesi ciała flakom i umysłowi (szkoda tylko ze do pracy musze iść ;) ) /SFD/Images/2015/10/27/d49bccb662834816ba187b71b8c7001e.jpg DZIEŃ 8 - podciaganie [...]

/SFD/Images/2015/11/5/97f83f0c6ddd4d5c8c8916a612a8d829.jpg 5 listopad DT lubie te dziwne treningi zaskakuja mnie haha , ale czuje sie dobrze po nich , mega pompa i siła w góre idzie to dobry znak /SFD/Images/2015/11/5/e0cf468774a4420596788657e35f5ae4.jpg /SFD/Images/2015/11/5/224c941d3660426d8f6aabfde19e17f1.jpg DZIEŃ 15 - wznosy bokiem siedzac [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=q729VCzjlO0 - wyciskanie sztangi 6x10/8/6/10/8/6 - MC 5X7/7/14/21/21 /SFD/Images/2015/11/15/00956c3f5c894cae8e52fbbe0592b5ab.jpg 20 min steper /SFD/Images/2015/11/15/88d5ca33cd4645cf8620efca1840604a.jpg /SFD/Images/2015/11/15/4d42b786c50a4ddfa0743ce383d46456.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]

[...] drop 6.Wznosy przodem 4 serie 7.Linki wyciag górny (tył barków) 4 serie 8.Wyciskanie na maszynie 3 serie /SFD/Images/2015/12/5/292b859d7a3b4030b920372d3774838e.jpg 20 min steper /SFD/Images/2015/12/5/b7a3bf9d63434437b9045cabd0f38ddd.jpg /SFD/Images/2015/12/5/8ddce72939e24695b447ae7041a76470.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków [...]

[...] all drop -francuskie sztanga 4x8 -pompki na poreczach 4xmax - prostowanie nóg na maszynie 4x10 all drop /SFD/Images/2015/12/27/225691b5c95a4877ba59b83e7b993d23.jpg 22 min steper /SFD/Images/2015/12/27/86e6bcacf72b4c1a8ed3920367581125.jpg /SFD/Images/2015/12/27/4f705b3d17ff4747aa36088fb03a681a.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]

[...] przedramienia w opadzie tułowia wyciag dolny 3x15 -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x15 /SFD/Images/2015/12/29/97a3d6dad54b4e26aff17fa997666696.jpg 20 min steper /SFD/Images/2015/12/30/3639ba07496f43f2b5eee9396b745504.jpg /SFD/Images/2015/12/29/cda74358ff8242f09ad7eb2c8ebdccb4.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]

[...] -francuskie sztanga 4x8 -prostowanie przedramion wyciag górny 4x10 all drop -pompki na poreczach 4xmax /SFD/Images/2015/12/29/97a3d6dad54b4e26aff17fa997666696.jpg 20 min steper /SFD/Images/2016/1/3/1d6f9675571441faa826f0a44a8d33b0.jpg /SFD/Images/2015/12/29/cda74358ff8242f09ad7eb2c8ebdccb4.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków [...]

[...] wyciag górny rozpietki 4serie -pompki na poreczach 2serie -prostowanie nóg na maszynie 4serie all drop /SFD/Images/2016/1/9/aeda69a8de674c378970a77c593b34b4.jpg 20 min steper /SFD/Images/2016/1/9/20c35e33e98a49328e8797960529f731.jpg /SFD/Images/2016/1/9/74a44d39220f4f73900e06ef5bea4cf1.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków [...]

[...] przedramienia w opadzie tułowia wyciag dolny 3x15 -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x15 /SFD/Images/2016/1/26/1c1a3802f9dc461cae3908b3bfd04b9f.jpg 20 min steper /SFD/Images/2016/1/26/3df95889b04f489ab6467af3924e069a.jpg /SFD/Images/2016/1/26/b0d6ff7fcda440ae9208668aaae1776c.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków [...]

[...] 3 serie -wznosy bokiem hantlami 3 gigantserie 5/20/5/20 i 10s unoszenia x3 -szrugsy hantlami 3 serie /SFD/Images/2016/2/7/e18e0586df1144ca89bd8b22bc98709c.jpg 22 min steper /SFD/Images/2016/2/7/98b4eca05d964b89bc01785fcfa0a269.jpg /SFD/Images/2016/2/7/a012005eb89c43e7bdc4790ac4591690.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do [...]

[...] 1 seria 1.francuskie sztanga leżąc 4 serie 2.linki wyciag górny 3 serie 3.pompki na poreczach 2 serie /SFD/Images/2016/4/27/ed449e4b17d847af8725d7cd92838290.jpg 20 min steper /SFD/Images/2016/4/27/5ac942f3f04f4c819b8e69f61941884d.jpg /SFD/Images/2016/4/27/5ce933fe65e740eb9c85d6ba65d074de.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do [...]

[...] jednoracz na maszynie 3 serie A.butterfly 3 serie B.sciaganie drazka wyciagu górnego za głowe 3 serie /SFD/Images/2016/4/30/a614cef4ea7347e49418a7c6aaf1eb1f.jpg 20 min steper /SFD/Images/2016/4/30/50696351a64043e0a95c9d3672509c28.jpg /SFD/Images/2016/4/30/2095b2953c2946b7b99cb2b8d4a5e7e8.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do [...]