Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

mam tez kotlina , zaraz zajrze do Twojego dziennika

po co Ty jesz te waldeny na redu jeszcze bym zrozumiał chyba ze masz za free to ok;-P

dostałem za free wlasnie cały zestaw

Wszystko co za free jakieś takie kurna smaczniejsze

ok to żryj chociaż mi tam tylko podchodziło tylko kilka dipów, galaretki i sos 1000 wysp


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-09-19 19:32:44

Kotlin 60% mniej pikantny rozwala system %) WF nie próbowałem :P

nie moge znalezc tego pikantnego i zwsze wpadam na łagodny i kupuje , WF gorszy ale 0

Ja tylko w Carrefour go kupuje, bo gdzie indziej faktycznie słabo jest.

20 wrzesień DT

Nogi z rana po pierwszym posiłku wiec zafundowałem sobie grube sniadanko , jajecznice z indykiem , bułeczki z nutela i almette trening masakryczny plus steper 25min i poszedłem do lidla po lody greckie i pierożki ale zjadłem tylko lody i tak mi nie smakowały ze pierożków nie tknałem za to zjadłem tortille z tyg Hiszpanskiego haha ogolnie dzien tak do bani ze jakas masakra .

Od jutra podbitka kall 20g wegli i 10g tłuszczy








DZIEŃ 15

- prostowanie nóg na maszynie 3x8
- suwnica nogi nisko 4x20
- suwnica nogi wysoko 4x8
- prostowanie nóg na maszynie 3x20 + wykroki 3x15/noge

- łydkownica 4x8
- wspięcia na placach 4x8 kazdy drop







Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed TRENINGIEM
Tri Creatyne Malate Powder - po treningu





1.280g całe jajka + kawałek indyka + 3 bułki (nutella , almette)
2.60g C6
3.tortilla, lód , baton
4.200g pierś z kurczaka + 120g ryż paraboliczny
5.100g makaron pełne ziarno + 200g pierś z kurczaka
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4


Posiłek nr 5

Steper po treningu nog? Przechooy