Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

no roznie moze dzialac ale polaczenie moglobyc wybuchowe....

9 Wrzesień DNT

Bez żadnej aktywnosci , maraton w pracy niestety, ale podobno juz ostatni dzien wiec lecimy dalej

Dostałem sie na test masowy Hi Tec wiec bedzie ogien




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
C6 - rano




Posiłek nr 6 i 7 - Klopsiki zrobione samemu zmielona szynka i karkówka w proporcjach 2:1 zeby za suche nie były + kasza + warzywa

obiadek smakowity ale ja nie bardzo moge kasze zjesc bez sosu ... ale sos i buraki kozak polaczenie jak dla mnie

ja ostatnio wszystko wciagam bez sosu

ja zjem wszystko ale nie kasze nie wiem czemu

na patelnie, do tego cebula i dość mocno przypiec, wtedy jest pycha ;D

Czesiek43

na patelnie, do tego cebula i dość mocno przypiec, wtedy jest pycha ;D

kasze gryczaną ?

9 Wrzesień DT

Trening zrobiony elegancko , mega pompa była az aerobów nie mogłem zaczac robic tak mi nogi spompowało %-0



BRZUCH
1.Spiecia 3 min




BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy maszyna smitha 4 serie ostatnia dropy
2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone + ostatnia dropy
3.Linki wyciag górny (tył barków) 4 serie
4.Wznosy wzdłuż tułowia sztanga 4 serie ostatnia dropy
5.Hammer unoszenie bokiem 3 serie




SZRUGSY
1.Hantle 4 serie



AEROBY
20 min biegania na bieżni





Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
C6 - rano/po treningu
Bcaa Powder - przed aerobami

Kolejna dostawa C6 za olipiade Hi Teca - smak kokos petarda polecam wszystkim !!!




Posiłek przed treningowy - ryż + kurczak + kapusta czerwona+ truskawki




Moj nowy po treningowy regenerator , zeliki haribo . A wiec posiłek po treningowy - ryż + C6 kokos + banan + żelki

pol ruch na brzuch najlepszy i rece na klacie a nie na karku bo obciazasz kregi szyjne a jak robisz cale brzuszki to rozluzniasz miesien za kazdym razem pozdro! haribo zawsze spoko

wiem ale to do Olimpiady Hi Teca robiłem wiec taki był warunek