SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

temat działu:

Hi Tec Nutrition & Peak Performance

Ilość wyświetleń tematu: 86418

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Po sezonie jesiennym przechodzę w faze treningu postartowego.Jest to trening o duzo mniejszej intensywnosci,na mniejszych obciązeniach ale nie jest tez to trening lekki bo taki uwazam za stratę czasu.Nie stosuje technik zwiększających intensywnośc takich jak:drop sety,powtorzenia wymuszone,powtorzenia oszukane.Zakres powtorzen to 10-15.Jest to okres w ktorym daje odpocząc stawom i ukladowi nerwowemu,ktory jest mocno obciążony podczas intesywnych treningow na duzych obciązeniach.W tym czasie jednak sporo kombinuje i szukam cwiczen,ustawień, rodzajow uchwytow zeby dotrzec do tych partii na ktorych mi zalezy.Potem gdy przechodze do typowego treningu na rozbudowę umięsnienia mam sporo nowych pomysłów na cwiczenia i wykorzystuje nowe bodżce do rozwoju.Okres ten trwa około 3 miesięcy i kiedy uznam ze jestem gotowy to zaczynam powoli podnosic intensywnośc treningu i obciązenia.Nie jest chyba tajemnicą ze podczas przygotowan do Pucharu Polski i Mistrzostw Swiata korzystalem z odzywek i suplementow Hitec Nutrition.Jednak w rezimie dietetycznym nie moglem pozwolic sobie na korzystanie z pelnego asortymentu,więc cieszę się ze teraz będę mógł wypróbowac pelną paletę produktów co na pewno wpłynie pozytywnie na moją sylwetkę i jakośc treningu.
Dzisiaj przy okazji sesji do Kifu miałem ponownie przyjemnosc potrenowac w silowni Gym System w Łodzi.Przetrenowałem klatkę i barki.Oczywiscie staralem się uzywac tych maszyn,ktorych nie ma u mnie na silowni.

KLATKA
Wyciskanie na maszynie Hammer siedząc
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

butterfly
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie na maszynie ze stosem wyciągu w siadzie
2 serie po 12powt

krzyzowanie linek
2 serie po 15powt

BARKI
unoszenie sztangi wzdłuż tulowia
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie sztangielek przodem
2 serie po 12powt

unoszenie sztangielek w opadzie
2 serie po 12powt

wyciskanie sztangi zza karku na shmicie
1 seria 15powt
2 seria 10powt.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 11262 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 109635
Witam,milo mi widzieć,ze będzie Pan prowadził dziennik na pewno będę śledził,odwiedzał

pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 3987 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19056
forma 10 dni po MS













...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 3987 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19056
z zaplecza MS

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 11262 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 109635
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2187 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9227
Andrzej - świetnie to wszystko opisałeś. Podobnie zrobiłem po sezonie wiosennym. Zregeneruj siły odpocznij od diety i ciężkich treningów. Pewnie jakoś w grudniu zrobimy u mnie wigilię, oczywiście jesteś zaproszony Zrobimy wszyscy razem dobry trening, razem zjemy coś dobrego i będzie czas żeby porozmawiać. Czekamy tylko na klasyków, którzy też tu będą - teraz weekend oni będą na MŚ

Get fit...
Be fit...
Stay fit!

www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33175
czesto andrzej bywasz u aski na silowni czy to wlasnie wyjazd pod sesje do kifu????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
będę wpadał jak poprzednio, pozdrawiam ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 367 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22384
Świetny zawodnik, świetna forma. Na pewno będę wpadał.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
Dzieki Karol za zaproszenie.Jak tylko będzie spotkanie chętnie przyjade.W weekend kibicujemy klasykom i Oleyowi ktory wystartuje w Pucharze Swiata.Ale niezmordowany Mariuusz zamierza wystartowac jeszcze w MS weteranów takze on ma wyjątkowo dlugi sezon.
Tomek siłownie Gym System odwiedzam przy okazji sesji do Kifu.Ty z Tomkiem Bobrowskim chyba wpadacie tam częsciej bo widziałem wasze zdjęcia w na scianie.Podobami się tam klimat,fajny sprzęt,a w zawieszonym telewizorze lecą walki mma,K1 czy jakies archiwalne filmy z Mister Olympia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Akolodziej ATLETA TEAM
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 2 lata Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5821
.....Nie pochwalilem się jeszcze medalem i statuetką z Mistrzostw Świata

Dzisiaj poszly nogi

Wyciskanie na suwnicy
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 15powt

przysiady na hack maszynie stojąc przodem do niej (szeroki rozstaw nóg)
1 seria 15powt
2 seria 12powt

hack przysiady
1 seria 15powt
2 seria 12powt

prostowanie nog

2 serie po 15powt

ugianie jednonóż w staniu

1 seria 15powt
2 seria 12powt

skłony na prostych nogach na hack maszynie(stojąc przodem do niej)
1 seria 20powt
2 seria 15powt

wspięcia na palce
3 serie po 15powt

na koniec rozciąganie


Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PEAK Delicious Whey Protein 2260g

Następny temat

MASA - przykłądowy plan na Masę

Wheya