Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Cześć
tutaj Szczęsny Kamil a dla was marylinnn . Postanowiłem zrobić fajną akcję w której chciałem wspierać się na suplementach firmy hi-tec . I tak też zrobiłem . Akcje będzie można także śledzić na facebooku potem podam dokładny namiar . Akcja pod nazwą 300 dni ma pokazać moje przygotowania do zawodów w sopocie w przyszłym roku . Wiem że jest to ponad 300 dni ale 300 ma być symboliczne . Dobra teraz coś o mnie . Mam 20 lat więc mam jeszcze troche czasu na kulturystyke juniorska . Chce pokazać swoje pozytywne i nie przeciętne podejście do tematu oraz zarazić innych młodych ludzi sportem . Mam nadzieję że tu an forum wielu skorzysta i ja także . Do konkretów !

TRENING
BARKI +BICEPS
1.wyciskanie hantli nad głowę 4x15
2.unoszenie hantli na boki 4x12
3.wznosy na boki przy wyciągu 3x 12
4.unoszenie hantli przed siebie 4x12
5.Przenoszenie sztangi nad głową 2x max

6.Uginanie przedramion z hantlami 4x8
7.Uginanie do czoła przy wyciągu 3x 10-12
8. Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8-10 + 1x drop set

NOGI
1.Przysiady 10x10
2.Wyciskanie na maszynie jednonóż 3x12
3.uginanie podudzi na maszynie 4x12
4,Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15
5.Wspięcia na palce na suwnicy 5x max
6. Wspięcia jednonóż z hantlem 5x 15-20
PLECY
1.Podciąganie na drążku najszersze 14/12/10/8
2.przyciaganie drążka za głowę 3x12
3.przyciąganie uchwytu do klatki wyciągu górnego
4.wiosłowanie sztangą 4x12
5.wiosłowanie półsztanga 4x10
6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15
7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set
+ mięśnie głębokie

KLATA+TRICEPS
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10/8/6/4
2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12
3.Krzyzowanie linek w bramie 4x 10-14
4.Rozpiętki dolne 3x 12

5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12
6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8
7.pompki na poręczac 3x8 + drop set

Z czego mam jeszcze 2 x zajecia trx w tygodniu . Stabilizacja rozciąganie i chyba dorzucę łydki jeszcze minimum raz w tygodniu .
Wszystko będę opisywał codziennie .

DIETA
Dieta u mnie będzie mam nadzieje coraz lepsza bo czasami są problemy . Stopniowo będę podbijał kcal . zacznę 3165 kcal
220 g białka
85 g tłuszczy
400g węgli

Podbijać na masie będę tylko i wyłącznie węgle
Posiłki będę opisywał cały czas :D

SUPLEMENTACJA
Suplementacja w pełni oparta na suplach Hi-Tec

BLACK DEVIL
4 kaps. na czczo i 4 kaps przed snem
A.M.G
Porcja przed treningiem
CARBO PUR
75-100 g po treningu
ARGININE POWDER
7 g po treningu do carbo
WHEY C6
Wedle braków w diecie
BETA BOLIC
12 g dziennie rozdzielone na 2 porcje

Myślę że to na tyle
Jutr dodam foty poglądowe i wymiary z rana na czczo . Ten tydzień daje sobie na usprawnienie wszystkiego w dzienniku i czekam na suple . Od przyszłego tygodnia lecimy na pełnej jak to się mówi . Daje kilka fotek z samowyzwalacza :D



















Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2014-08-04 19:51:46

bede Cię obserwować byku

powodzenia mam nadzieje ze nie skonczy sie tylko na zawodach w sopocie

TRENING
Dzisiaj tylko zajęcia TRX jutro już grubo lecę z nogami
DIETA
1.5 jajek + 8 g oleju słonecznikowego
2.100g ryżu 220g piersi z kurczaka + warzywa
3.100g ryżu 220g piersi z kurczaka + warzywa
4.big milk + 40g whey c 6
5.2 kawałki chleba żytniego warzywa+ 200g schabu + ryż na mleku

Nie przeliczyłem sobie ejszcze wszystkiego bo mam straszny motłoch w tym tyg 2 wizyty u lekarza powrot po urlopie do pracy i sie nazbierało .Od poniedziałku już będzie cacy



SUPLEMENTACJA

tylko 40 g whey c6

Czekam na suple w tym tyg wszysko powinno już byc

WYMIARY:
Waga:87kg
Wzrost:183cm
Biceps:41.7cm
UDO:64cm
Pas:80cm

zdjęcia z dzisiaj . Czekam na suple i ruszam pełną parą . Trzymać kciuki :)
Mam nadzieje że sopot to bedzie rozgrzewka




















Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2014-08-05 20:48:02




Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2014-08-05 20:49:23




Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2014-08-05 20:49:46

do kiedy masa ???

Powodzenia również !

Planowo do marca ale zalezy od tego jak będzie szło . Nie zalewam się za bardzo więc myślę że będzie akurat :D

TRENING

NOGI
1.Przysiady 10x10 (100kg)
2.Wyciskanie na maszynie jednonóż 3x12 (70/80kg)
3.uginanie podudzi na maszynie 4x12 (60kg)
4,Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 (60kg)
5.Wspięcia na palce na suwnicy 5x max
6. Wspięcia jednonóż z hantlem 5x 15-20

Po samych przysiadach byłem bliski zawału ale było na prawdę fajnie nogi się trzęsły przy chodzeniu . myślę że jutro będzie hardcore







DIETA
1.5 jajek + 7 g oleju słonecznikowego
2.100g ryżu 200g indyka + surówka
3.100g ryżu 200g indyka + surówka
4.100g carbo + 7 g argininy
5.100g ryżu 40 g whey c6 + ananas z puszki
6.150 g karkówki + warzywa + serek wiejski


SUPLEMENTACJA
40g whey c6
100g carbo po treningu
7g argininy po treningu

Suple dotarły więc na następny trening już ogień . Wszystkich na zdjęciu nie ma . Niestety we wrześniu mam zabieg i przez 2 tyg będe musiał bazować na izolowanych ćwiczeniach z mniejszymi cięzarami . Ale pójdzie do przodu :)

Hi-tec widać że sie naprawde stara bo pełno prezentów rozdają :) Co do zabiegu to o co dokładnie biega? Bierzesz jakąś "lepszą suplementacje" ?

Nie guz nad łukiem brwiowym do wycięcia . Torbiel z ganglionem : P

AMG dobre bedziesz zadowolony

suple konkretne otrzymałeś