Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Haha dokladnie

no tez widzialem jak ludzie na tych obciazeniach robia biceps haha na filmiku niezle to wyglada

wielkośc ma znaczenie

26 maj DNT

dzien bez treningu , wyjazd na długi weekend , pojemniki zrobione , długie spacery dzis wpadły , jutro albo w sobote ogarne jakąś siłke ;)




Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Be Fit- rano



1.400g całe jaja + 100g twaróg półtlusty + 20g BeFit
2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy
3.160g karkówka + 90g ryż paraboliczny
4.220g pierś z kurczaka + 500g ziemniaki
5.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

no moze podbudowac ego ale pozniej czar pryska haha

Dokladnie

oj Rutek zaczynam Cię śledzić, więc wiesz... nie ma żarcia ! xD

27 maj DT

dzis treningowo , znalazłem mała klimatyczna silownie , troche stary sprzet z hesa ale klate zdrobiłem wzorowo , najlepsze to wchodze a tam przy tak zwanej recepcji nikogo nie ma , stoje stoje idzie jakis koles pytam sie go czy ktos tu przychodzi a on mówi idz sie przebrac i cwiczyc jak ktos sie pojawi to zaplacisz bo mozna tu niekiedy stac cały dzien haha , no to przebrałem sie zrobiłem trening no i poszedłem nie płacąc bo nikt przez ten czas sie tam nie pojawił






i strefa cardio







1.wyciskanie sztangi skos dodatni smith 3 serie
2.wyciskanie hantlami ławka skos dodatni 3 serie
3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie
4.rozpietki barma wyciag górny 3 serie
5.wyciskanie na maszynie 3 serie
6.butterfly 3 serie



20 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
BLADE - przed treningiem





1.400g całe jaja + ser zółty
2.220g pierś z kurczaka + 110g ryż paraboliczny
3.160g karkówka + 110g ryż paraboliczny
4.275g twaróg półtłusty + 110g makaron pełne ziarno + 20g C6
5.45g C6 + 70g carbo plus
6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

BCAA w lodówce ? xD A tak na serio to po co 5g BCAA do każdego posiłku ? Chodzi Ci o leucynę, aby stale ją dostarczać ?