Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

nie patrz sztywno w analizy tak jak piszesz to cyferki, widzisz w lustrze i na siłowni, że siła powoli jak koń na koniec miesiąca się widzimy na żwyo to się oceni wszystko profesjonalnym okiem ślepca

pewnie trenejro , zrobimy mega trening , cyferki to tylko cyferki ale niepokoją

gdzie się podział garnek rumcajsa

właśnie sie robi w kuchni hahah zaraz fote zrobie i jutro wrzuce

ja wlasnie po posilku w ciagu dnia nie daje rady sobie ugotowac muse miec dzien wczesniej zrobione

8 Wrzesień DT

Dziś trening dobrze zrobiony jednak małe rewolucje żołądkowe były o czym przy wpisce z diety , jutro znowu w pracy 12h wiec bedzie bez treningu



PLECY
1.Podciąganie szeroko nachwytem na drązku 3 serie
2.Wiosłowanie hantla 4 serie
3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie
4.Hammer nr 1 4 serie
5.Hammer nr 2 3 serie
6.Ściąganie grażka wyciagu górnego stojąc 4 serie

BRZUCH
1.Uginanie tułowia 1 serie max

TRICEPS
1.Francuskie hantlą jednorącz siedzac 3 serie
2.Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie
3.Wyciag górny linki 4 serie
4.Pompki na poreczach 3 serie




AEROBY
20 min biegania na bieżni




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Bcaa Powder - przed aerobami
C6 - rano/ po treningu




Posiłek nr 2 i 3 przygotowywany dzień wczesniej do pojemników , ryz w pojemnikach i garnek rumcjasa czeka na załadowanie


Posiłek przed treningowy - ryż + wątróbka z cebulka i kapusta kiszona - szczerze nie polecam przed treningiem , miałem takie rewolucje żołądkowe ze cały czas gazy puszzcałem i mi sie odbijało , ale była bardzo dobra zrobiłem na patelni grillowej

Ja też wątróbki nigdy nie jem przed treningiem bo potem mam problemy, dwa razy próbowałem i dwa razy było blisko cofnięcia się do gardła.

ja jeszce raz spróbuje bez kapusty bo bardzo mi smakowało moze to ona tak porobiła mi

Rutkow wydaje mi sie ze nie kapusta , ja czesto tak jadlem watrobke porzedtreningowo i tak jak u Ciebie dobijalo mi sie i gazy Dalo sie trenowac itd ale dyskomfort dosc duzy imo.

No dyskomfort mega przej**any