Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Kamil dodal troche ironii, chodzilo mu o duza objetosc jak jest dobry dzien to az chce sie nie przerywac treningu

blade dobry zwlaszcza jak codziennie nie uzywam przed treningówki i co jakiś czas zarzuce wtedy organizm nie jest tak przyzwyczajony do stymulantów

co do objetości wg mnie była odpowiednia cztery hamery po 4 serie to juz masz 16 serii do tego podciaganie i wiosłowanie

20 maj DT

klateczka z rana , oststani dzien w pracy do 22 i weekend




1.wyciskanie sztangi ława prosta 4 serie
2.dwa hamery po 4 serie



3.butterfly 4 serie
4.rozpietki ławka skos dodatni hantle 4 serie



20 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - rano
Carbo Plus - po treningu





1.150g owsiane + 45gBe Fit + 25g olej rzepakowy
2.45g C6 + 70g carbo plus
3.160g pierś z kurczaka + 110g ryż paraboliczny + 15g oliwa z oliwek
4.160g pierś z kurczaka + 110g ryż paraboliczny + 30g orzechy włoskie
5.160g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 20g olej kokosowy
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

Hamery na silce masz zayebiste ogolnie jest w niej full sprzetu, maszyn, ile placisz za silke miesiecznie?

Stowe po znajomosci

Rutek a jak tam plecy - kontuzja wyleczona?

Powinno byc za darmo ale h** plecy raz lepiej raz gorzej

rutek cos nie poznaje cie cieplo na dworze a w weekend lodow nie ma

zmienił taktyke
teraz jak zimno, to je lody

Redukcje robi przecież


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-05-22 11:31:42