Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

27 Sierpień DNT

Totalny dzien bez aktywności fizycznej , nawet godzinke po pracy pospałem a w moim przypadku to lux




Vitaminy - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
C6 - rano



Posiłek nr 4 - Łosoś z piekarnika + warzywa na patelnie





Posiłek nr 5 - jajeczka + chleb slonecznikowy + ketchup 60% mniej kalorii



Dzisiaj w Tesco kupiłem mój zestaw czyli Stevie do słodzenia(lepsze od zwyklego słodzika , duzo lepsze od cukru ) i dżem bez cukru , tylko 20 wegli w 100g








Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-08-27 20:26:20

ja sie nie moglem przekonac do stawi strasznie mi smak psula nawet kawy

Panowie ta stevia w proszku to lipa pierniczy niesamowicie smak. Polecam stevię w płynie znajdziecie na allegro.

miałem w tabsach a teraz kupiłem w prochu ale w domu juz zauwayłem ze sklad jest troche inny a niby ta sama firma , zobacze smak

stevia daje rade aczkolwiek nie uzywam mam kilka slodzikow w prochu i tabsach posilki mega wygladaja , barki tez na plus znacznie

28 Sierpień DT

Mega wypaśny trening , bardzo dobrze sie czułem i kazdo ćwiczenie wchodziło jak należy , jestem zadowolony w 100%



KLATA
1.Wyciskanie ławka pozioma 4 serie ostatnia dropy
2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie
3.Rozpietki skos dodatni 4 serie
4.Hammer wyciskanie - mega zarabiste ćwiczenie , bede ja wplatał w mój trening



5.Butterfly 4 serie

TRICEPS
1.Francuskie hantlami na ławce płaskiej 4 serie
2.Linki wyciag górny 4 serie ostatnia dropy
3.Pompki na poreczach 4 serie
4.Prostowanie przedramion wyciag górny w opadzie tułowia (francuskie) 3 serie

BRZUCH
1.Unoszenie nóg w zwisie 3 serie



AEROBY
20 min biegania na bieżni




Vitaminy - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
C6 - rano/po treningu
Bcaa Powder - przed aerobami



Posiłek nr 1 - chleb słonecznikowy + zarąbisty żem z min ilościa ww + masło orzechowe + ryż zblendowany z C6 bananowe + kawa z mlekiem


Posiłek nr 4 - klopsy z szynki i karkówki mielonej samemu w stosunku 2:1 w sosie pomidorowym + ryż + warzywa




Posiełek po treningowy w trakcie robienia ;) - ryż + banan + rodzynki + C6 bananowe

no wlasnie co do jej smaku bedzie wiele opinii i nie ma sie co klocic

29 Sierpień DT

Nogi a wiec mega ciezki trening

Taka tam samoj**ka




NOGI
10 min rowerek rozgrzewkowo
1.Przysiad ze sztangą 4 serie ostatnia dropy
2.Uginanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy
3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy
4.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie - ostatnia 210kg i nawet 10 ruchów spokojnie zrobiłem
5.Przysiad wykroczny na maszynie smitha 4 serie
6.Wspiecia na palcach + łydkownica po 2 serie



AEROBY
20 min biegania na bieżni




Vitaminy - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
C6 - rano/po treningu
Bcaa Powder - przed aerobami



Posiłek przed treningowy - łosoś z piekarnika + ryż + ogórki konserwowe

Zaj**ista sylwetka :)
PS co Ty masz na klacie bo co zdjęcie to zwracam na to uwagę? Blizna, pieprzyk?

blizna