Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

najwazniejsze ze smacznie i wygoda przygotowania%)

kurde szybko sie robi , najlepsze jest ze wrzucam warzywa z kurczakiem do pojemników do pracy gdzie wrzucam na dno ryż i on nasiąka tym wywarem i jest smaczniejszy jeszcze

najpierw gotujesz kure, potem do tego warzywa ?

lub wszystko na raz

bede do szkoły chyba garnek rumcajsa nosił

jakies przyprawy do tego wywaru dajecie zeby to mialo ręce i nogi ? jutro wypróbuje

f3dorr - wrzucam wszystko na raz tylko warzywa na dół kura na góre , jak juz zrobi sie lekki wywar to mieszam wszystko , przyprawy standard , aparyka słodka , ostra, pieprz cytrynowy , zwykly , i przyprawa do kurczaka

ja zawsze robie jak nie mam czasu i pomyslow, i resztki warzyw itp:)
wszystko co zostalo kroje, sztakuje wrzucam gotuje i tyle:)
ja glownie stosuje sol, papryke czerwona chilli, pieprz.

to kwestia gustu ma smakowac i dawac wszystko czego potrzebuje nasz organizm.. najwazniejsze ze duzo osob sie przekonalo ze jedzenie dietetyczne nie musi byc niesmaczne

12 Sierpień DT

Forma z dzisiaj po treningu







PLECY
1.Podciąganie na drążku wąski chwyt nachwyt 3 serie
2.Podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie
3.Wiosłowanie sztangą 4 serie ostatnia dropy
4.Ściaganie drążka górnego wyciagu do klatki szeroki chwyt 3 serie ostatnia dropy
5.Wiosłowanie hantlą 3 serie ostatnia dropy
6.Ściaganie górnego drązka wyciagu stojac 3 serie ostatnia dropy

BICEPS
1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie ostatnia dropy

SZRUGSY
3 serie na maszynie



AEROBY
25 min bieganie na bieżni




Vitaminy - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
Bcaa Powder - przed aerobami
C6 - na śniadanie/po treningu




Posiłek przed treningiem - wołowina z masłem orzechowym + ryż + kapusta kiszona