Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

mozliwe ze z podobnych powodow bede musial pozmieniac

u mnie o dziwo jest odwrotnie, pomiedzy 14-16 jest najwiekszy luz, od rana sporo ludzi, a co ciekawe najwiecej kobiet


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-16 12:55:27

ja dzisiaj mialem dyzur od 6 to do 11 mega nuda

u mnie rano wlasnie duzo kobiet

16 grudzień DNT

Dzień bez treningu , jutro ide przyatakować plecy na hammerach




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku





1.400g całe jajka + 100g twaróg póltłusty + 40g owsianych
2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 20g orzechy włoskie
3.220g wątróbka z kurczaka + 100g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy
4.160g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 20g orzechy włoskie
5.125g ryż basmati + 60g masło orzechowe

Pierwszy posiłek o niskiej ilości węgli też dobrze na mnie działa :D

tylko w dnt mam mało wegli w pierwszym posiłku

17 grudzień DT

Trening o 7 rano , plecy na hamerach no i troche dwójki przyatakowałem , dobrze trenowało mi sie rano mało ludzi




TRENING

1.5x maszyn hammer na plecy



2.Uginanie nóg na maszynie 6 serii ostatnia drop






20 min rowerek






Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem
Vaso Fusion - przed treningiem





1.330g całe jajka + 190g chleb żytni + ser żólty
2.45g C6
3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 50g orzechy nerkowca
4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy
5.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 50g orzechy nerkowca
6.125g ryż basmati + 60g masło orzechowe

u nas wlasnie przyjechala ta maszyna do dwojki w siadzeniu ale wogole mi nie pasuje bo zamykane nie uda tylko zaraz pod kolanem sa ... jak dla mnie slabo

Bo to trzeba sobie ustawic , ja tez dlugo kombinuje zanim znajde odpowiednie ustawienie