Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

po konsultacji z łysym kazałem mu popytać o dobrego fizjo u siebie bo tak naprawdę lekarz powie mu że ma nie ćwiczyć da jakieś tabsy i tyle... dobry fizjo ogarnie temat szybko a może być coś na rzeczy z uciskiem na nerw bo rutek pisał mi o prądach i ucisku

musze ogarnac bo jak tak żyć , a ćwiczyć trzeba

1 grudzień DT

Co to był za trening , mimo bólu pleców trening odwaliłem kozacki , kij ze co jakiś czas czułem jakby mnie ktoś paralizatorem dzgał , bo takie mam objawy ale sie nie poddałem , na prade juz chciałem tego treningu , zobaczymy co jutro bedzie działo sie rano jak wstane ;) Mam nr do fizjo bede dzwonic i sie umawiac




DZIEŃ 31

- wiosło hantlą podchwytem 5x10 + wyciskanie hantli ławka płaska 5x12
- przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3x10 + wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3x10
- ściaganie wyciagu górnego do klaty podchwytem 3x15 + pompki 3x21
- prostowanie przedramion linki wyciag górny 3x12 + uginanie przedramion z hantlami ławka skos dodatni 3x12
- uginanie przedramion sztangą prostą stojac podchwyt 3x12 + uginanie przedramion sztangą prostą stojac 3x12



Steper 20 min






Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem

Wsparcie od Hi Tec-a odebrane dziekuje





1.330g całe jajka + 190g chleb żytni
2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 35g orzechy włoskie
3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 35g orzechy włoski
4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 10g olej kokosowy
5.45g C6
6.125g ryż biały + 60g masło orzechowe

ja dzisiaij plecy musze zrobic mam przesuniecie o jeden dzien

2 grudzień DT

Dzis kolejny trening nóg , 2 cwiczenia po 3 serie ale z 6 krotnym dropem zniszczyły mnie totalnie , ale miła niespodziewanka po treningu , wyhaczyłem kubełek lodów amerykanskich i zaraz znikną haha , jednak zjem jeszcze w tym roku






DZIEŃ 32

- suwnica 3x8 6krotny drop all
- prostowanie nóg na maszynie 3x8 6krotny dropp all
- uginanie nóg na maszynie 2x10 drop all
- żuraw 4x8



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem

Cytrynkowe Bcaa dziś poszło na warsztat , bardzo dobre





1.330g całe jajka + 135g owsa + dżem pomarańczowy
2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 35g orzechy włoskie
3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 35g orzechy włoski
4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 10g olej kokosowy
5.45g C6
6.125g ryż biały + 60g masło orzechowe

Ale fart z lodami Niezły wycisk nóg

dlatego je zjem dziś

a ja już mam dość tych lodów, za dużo tego ostatnio wlazło

nigdy nie jest dość

widze ze wpadl jeden z Twoich ulubionych cheatow???