Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Tomek to jak najlepiej wykonywać to ćwiczenie ?

Streetz Killer - zrzuciłem swoje to teraz inaczej mój organizm pracuje

Ty możesz robić jak chcesz

wsumie racja

22 kwiecień DNT

Wolne od treningu , wizyta w kinie i tak dzień sie skonczył ide spać bo padam




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - w ciagu dnia
C6 - w ciągu dnia
Casein Micelarna - ostatni posiłek




Posiłek nr 1 - wafle ryżowe z masłem orzechowym + owsianka z C6


Posiłek nr 4 - ryż + kurczak + warzywa na patelnie

23 kwiecień DT

Na warsztat poszły nogi , siad dziś skonczyłem na 130kg x6 bo poczułem ze nie ma siły takiej jak było kilka tyg temu , potem zrzuciłem i dowaliłem 60kg i było git Ogólnie nogi tak przetyrałem ze jak usiadłem po treningu to omało bym pawia nie puścił





NOGI
1.Przysiad ze sztanga 4 serie
2.Wypychanie na suwnicy 4 serie
3.Wyprosty nóg na maszynie pojedynczo 4 serie
4.Wspięcia na palcach 5 serii ( tu sie zakreciłem i dopiero po 4 seriii zrozumiałem ze miałem robić coś innego haha)
5.Wykroki smith 3 serie
6.Uginanie nóg w staniu brama wyciag dolny 3 serie
7.Uginanie nóg na maszynie 4 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia
Casein Micelarna - ostatni posiłek

Nut mix dobry ale ciastko chyba lepsze





Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż +buraczki

ja prowadze ten ruch z lokcia zeby jak najbardziej pracowal bark wtedy przedramie i nadgarstek sa ponizej lokcia a wtedy jak najwyzej tym lokciem pociagnac jak masz taki zakres ruchu to nawet powyzej lini barku ciezko opisac ale jak cos to moze kiedys razem sie zrobi to bedzie latwiej pokazac haha

moze kiedyś uda zrobić sie wspólny trening

Ja mialem to szczescie, ze Tomek uczył mnie wszystkich ćwiczeń i moge potwierdzic jego slowa hehe

farciarz

nie zaprzeczam:)