SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik Treningowy Tomasza Kępskiego

temat działu:

Hi Tec Nutrition & Peak Performance

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5393

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 86
Witam wszystkich bardzo serdecznie.

Chciałbym podzielić się z wami moim dziennikiem treningowym. Aktualnie jestem w fazie budowania masy po 2 letniej przerwie od startów i intensywnych treningów. Dzisiejsza masa z rana 108.8 kg
Wymiary:
Wzrost 172 cm
Biceps 47,5
Udo 72,5
Łydka 46,5
Klatka 118
Pas 98
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 86
Fota z 13 Lutego

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 86
Trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 86
Dzien 1
Plecy Kaptyr

Dzien 2

Klatka i Biceps

Dien 3

odpoczynek

Dzien 4

Barki i Triceps

Dzien 5

Nogi

Dien 6 i 7

Odpoczynek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 86
Dzisiaj trenowalem barki z tricepsem trening byl udany i zakonczony calkiem dobra pompa.

Barki
Wznosy bokiem sztangielkami- progresja 3 x 12-10
Wzony bokiem na wyciagu jedna reka- 3x12 drop sets
Dociaganie sztengielek do klatki lezac na lawce skosnej 3 x 12
Odqwrocone reozpietki 3x12
Wyciskanie na maszynie Smitha 6x6

Triceps

Prostowanie rak w opadzie zza glowy uzywajac liny i wyciagu gornego 6x12
Prostowanie rak na wyciagu azywajac liny 4x12
Wyciskanie francuskie 4x12
Pompki na poreczach 4 x max
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 748 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2409
Powodzenia !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 86
Powodzenie jak najbardziej sie przyda z pomoca Hi-teca napewno bedzie latwiej.

O 9 skonczylem nogi, trening byl ciezki ukonczony sila woli bo na koniec pary zabraklo. A bylo to tak

Lykownica 5x12-12-12
Seria potrojna 12 rochow lekkim zwiekszam ciezar robie 12 srednim i okolo 10-12 ciezkim. Lece takich serii 5 bardzo intensywny sposob trenowania lydeki pobudza fajnie do wzrostu,spinka w fazie gornej i dobre rozciagniecie gwrantuje dobra pompe.

Prostowanie nog na maszynie 3 x 20-15 rozgrzewka

Jedna noga wyciskanie na suwnicy 6x9-8 Trenuje ostatnio sam i to cwiczenie w szczegulnosci mi przypasowalo moge pomoc sobie kiedy trzba i nie liczyc na nikogo. A pozatym mam dysproporcje ktora staram sie nadgonic przed nastepnymi zawodami.

Przysiad na Smithie 4 x 12 progresja pelna kontrola i lylek do samej ziemi.

Dwujki Uginanie nogi stojac na hamerze
6x12-6 Jak z bicepsem spina w gornej porcji,powoli na negatywnym i pelen zakres rochow...Masakra czulem jakby mi ktos ciol dwoglowy.

3 serie martwy na prostych nogach i do domu

Jutro regeneracja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 748 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2409
Wiadomo! ja zawsze bylem zadowolony z suplementow hitec i coraz bardziej mile zaskakuja.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 86
Dzisiaj Plecy

Podciaganie na drazku - Maszyna
2x12
Bez ciezaru
6x12-6

Maszyna Hammer Strenth - dociaganie jedna reka podchwytem z gory
3x12-10

Sciaganie wyciagu z gory do klatki w waskim chwycie uzywajac ''trojkatnej'' przystawki

3x12-10

Wioslowanie w opadzie sztangielka jedna reka

3x 12-10

Dociaganie wyciagu z dolu w waskim chwycie do brzucha siedzac

3x 12-10

Martwy ciag

2x 20

Kaptury

Szanga lamana - dociaganie do klatki piersiowej stojac

4x12-10

Szrugs - sztangielkami 3x12-10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 33175
dobra sylwetka powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 748 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2409
opisz troche suplementacja jak dotra suple oraz diete :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

A.M.G. coming soon

Następny temat

Thermo Fusion - brak "odczuć" przy stosowaniu

Shaker