Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Trudno by miskę jeszcze w święta trzymać daj spokój
zwłaszcza przy twojej formie

Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-01-18 22:57:31

jak masz start to trzeba trzymac miche chcial nie chcial

Tomek dobrze pisze , a ze ja nie miałem planu startów wiec podjadłem troche

19 styczeń DT

Mega ciezki trening nóg dzis wpadł ale A.M.G. niezle mnie poczochrało i dobrze mi sie ćwiczyło, wrzuciłem dzis 4220kal + Creasteron wiec jakieś 4,5tys wpadło , musze podbijać kalorie zeby jakoś to szło




NOGI
1.Przysiad przedni + syzyfki 3serie łączone
2.Wyprosty pojedynczo nóg na maszynie + wykroki chodzone 4 serie łączone
3.Przysiad tylni 5 serii
4.MCNP sztangą 4 serie
5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie
6.Łydkownica 3 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
Micellar Casein - na noc
A.M.G. - przed treningiem
Hi Anabol Protein - śniadanie

Hi Anabol Protein ciasteczkowy na śniadanie bardzo dobry - najlepszy smak




Posiłek przed treningowy - kurczak + ryz + warzywa

W końcu jesz dużo będą efekty.

ja mialem juz kilka sezonow ze tylko patrzylem jak inni jedza

20 styczeń DT

Pompa na siłowni była nie ziemska klata jak i łapa tak sie spompowała ze myślałem ze wybuchnie , wysyp ludzi na siłowni zaczyna juz mi przeszkadzac , ale poczekam do konca stycznia az im karnety sie skończa




KLATA
1.Wyciskanie sztanga ławka płaska 4 serie



2.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni smith 3 serie
3.Rozpiętki hantle skos dodatni 4 serie
4.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 serie ostatnia dropy
5.Butterfly 3 serie

BICEPS
1.Uginanie przedramion z hantlami 3 serie
2.Modlitewnik sztanga łamana + modlitewnik hantla młotkowo 3 serie łączone
3.Siódemkowanie sztanga prosta 3 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
Micellar Casein - na noc
A.M.G. - przed treningiem

Najlepsze shakery od Hi Tec-




Posiłek nr 1 - omlet zawijany z serem + chleb żytni z masłem orzechowym + jogobella 0%


Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + warzywa

kazdy ostatnio pisze jak to klatka nie peka w szwach u mnie to nie za ciekawo przez te treningi z takimi lokciami

21 styczeń DNT

Dzień regeneracji , oprócz pracy zadnej aktywności .Dobrze czuje juz połączenie A.M.G. i Creasteronu , dziś w pracy po creasteronie znowu żyły na wierzchu , mega lubie to uczucie ;)




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - rano na czczo
Micellar Casein - na noc

C6 wg mnie najlepsze białko ze stajni Hi Tec




Posiłek nr 4 - warzywa na patelnie + rybka




No i nutka motywacyjna przed jutrzejszym treningiem

Dobra nuta Rut!