Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Galaretka Pepsi zero kcal. Genialne w swojej prostocie

proste smaczne i idealne na redu

Siema Lysy :D
Nie bylo mnie na forum od konca stycznia Mow co i jak bo nie chce mi sie wszystkiego czytac :D

czytaj

26 maj DT

Njabardziej ulubiony dzien treningowy pośród całego tygodnia czyli klata i barki , był ogien





KLATA
-wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej seriipoczwóny dropset
-rozpiętki na skosie w górę [30st] 4x10
-pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa
łączona
-brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia




BARKI
-wycisk ketbalem 3x25 ostatnia seria dropset
-wznosy bokiem hantla + wznosy przodem hantlą 3 serie łaczone







Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed treningowo

A.M.G. i C6





1. 220g całe jajka + 210 białka jaj
2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23gorzechy włoskie
3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie
4. 230g pierś z kury + 155g ryż biały
5. 60g C6 po treningu przed aerobami
6. 100g ryż biały + 40g migdałów

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4


Posiłek nr 5


I nutka , podczas biegania mega pozytywnie na mnie wpływa

twój kubek jest meega

wiem

jak zaciesza do posiłku

motywuje z rana zeby zjeść posiłek haha

27 maj DNT

niby wolny dzien bez treningu ale nic nie odpoczałem , szybko padne do łóżka




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc





1. 220g całe jajka + 210 białka jaj
2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23gorzechy włoskie
3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie
4. 230g pierś z kury + 125g ryż biały + 10g olej kokosowy
5. 100g ryż brązowy + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4