Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

22 sierpień DT

Dzien zarabisty , po dwóch posiłkach wypad na trening nóg , mega cieżki wpadł do tego aeroby na bieżni program wzgórze czyli wchodzenie i schodzenie z gór masakra po nogach mega cieżko , potem posiłeczek w domu standardowy ryż z kurczkiem i warzywami , potem wpadły lody amerykanskie i wypad nad morze w Międzyzdroje pochodzić posiedzieć na plazy , potem czit w North Fisz i tu niespodzianka - Bierzemy z Białym zestaw rybka z dodatkami , po zjedzeniu udajemy sie z talerzykiem po dokladke a pani z za lady mówi ze to "jesz ile chcesz" to obowiązuję tylko za pierwszym razem ile załadujemy na talerzyk , ja jej mówię a jest to gdzieś napisane a ona , nie , ale trzeba tak to rozumieć haha wiec biore widelczyk i ładuje znowu do pełna a pani tylko patrzy dzien zaliczony na plus , jutro z rana lecimy na koleny dobry trening






NOGI
1.Uginanie na maszynie 5x15
2.Prostowanie nóg na maszynie 4x15
3.Wypychanie na suwnicy 4x15
4.Przysiad ze sztangą 3x12
5.Łydkownica 5x max















Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku i ostatniego
C6 -po treningu
B.L.A.D.E. - przed treningiem
Power Guarana - przed treningiem
Vaso Fusion - przed treningiem

C6 po treningu





1.230g całe jajka + 200g białka jaj + serek waniliowy delikatnie
2.230g piers z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
3.60g C6
4.230g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny (lody amerykańskie)
5.dorsz + ziemniaki + warzywa (czit)

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2


Posiłek nr 4



Posiłek nr 5

Jesz ile chcesz i talerzyk na 8cm. Niezla zenada

Następnym razem na tę niebieska tackę będzie ładować




Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-22 23:45:11

No lori zenada , dokladnie tak pomyslalem zeby na ta tacke zaladowac haha

Dobry pomysł ;)


Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-08-23 09:51:32

Rutek ile ok kosztuje cie dieta miesiecznie bez sponsoringu hi teca? Na redu pewnie mniej a na masie?

nie licze , bo po co jesc i tak musze

tak na prawde najdroższe sa czity


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-08-23 15:50:38

dokladnie, odpowiadam wszytskim z mojego otoczenia tak samo.
mowia, ze pewnie cala kase tylko w jedzenie laduje, a ja odpowiadam policz ile tracisz na chleb, bulki, maslo, wedliny i inne serki, piwka, batoniki, chipsy i inne glupoty w skali miesiaca, to koszta czasem wychodza podobne jak o przyslowiowym kurczaku z ryzem...


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-08-23 16:59:23

a nawet wiecej

23 sierpień DT

Dzień zaczał sie dziś od grubego treningu zaraz po pierwszym śniadaniu B+T , poszły plecy z klata w superseriach na hammerach mega pompa mega cieżki trening , do tego 35 min biegania na bieżni i można było po treningu zjeść coś dobrego wleciały burgery wlasnej roboty wiec az tak zle nie były tyle ze w dwóch posiłkach no i poleciałem za wilczym pedem do lidla po nowe lody , zakupiłem tylko jeden kubek nugatowe ale szału nie zrobiły na mnie , moze kupie jeszcze ten drugi smak i kiedyś tam zjem , bo tydzien lajtowy teraz z treningami to i miska czysta z czasów redu czyli głodówa do tego zmaina w pracy od 10-18 wiec bede raczej odpoczywac ;)






PLECY , KLATA
Cztery hammery na plecy + cztery hammery na klate w superseriach 4x15
plus dodatkowo hammer na kaptury 4 x15 i brzuch mix ćwiczeń maxy















Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 -po treningu
Power Guarana - przed treningiem
Vaso Fusion - przed treningiem





1.230g całe jajka + 200g białka jaj + serek waniliowy delikatnie + garść borówek amerykańskich
2.60g C6
3 i 4 burgery własnej roboty
5.230g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny
6.100g wafle ryżowe + masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 3 i 4


Posiłek nr 5


Posiłek nr 6