Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Porównasz obecną wagę do tej przy starcie redukcji ?

Obecnie na wadze 79,9kg dzis rano na czczo start redu ok 84kg zobaczymy ostatnie 2 tyg bo wracam do pracy i bedzie wiecej aktywnosci fizycznej , waga ok 5kg wiecejniz przy redu w tamtym roku wiec jedt dobrze , znaczy ze wiecej miecha jest

Trzymał się planu to miecha wbilismy:) dziś na plaży prezentował się godnie:)

Malolatki piszczaly mowisz?

az tak to nie ale zaczepił nas pan pytajac gdzie tu jakas siłownia fitness haha

2 sierpień DNT

Całkowity off od wszystkiego , od rana relax nad morzem bo wreszcie pogoda dopisała , a dziś wlasnie skonczył mi sie urlop i od jutra do pracy , zobaczymy jak bedzie z waga i sylwetka bo bedzie wiecej aktywności fizycznej dzieki pracy a zostało ostatnie 10 dni redu . Oczywiście pojemniki zebrane na plaże ze sobą






Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku





1.230g całe jajka + 200g białka jaj
2.230g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny
3.230g pierś z kurczaka + 50g biały basmati + 16g orzechy włoskie
4.230g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny
6.100g ryż brązowy + masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

Jakie plany po redukcji ? ;] Dalsza masa czy więcej luzu ?

2 tyg luzu z treningami i lecimy z masą

3 sierpień DT

Pierwszy dzień w pracy po urlopie , bylo cieżko ale za to wróciłem na normalny tor treningowy i zaraz lepszy trening wpadł , tak mi sie wydaje Trening dziś oczywiście na hammerach bo trzeba wykorzystac jak są planuje cały tydz aerobów na rowerku 40min a nastepny wskocze na bieżnie i zobacze czy bedzie lepiej z nogami


Fotka barków na treningu , ładnie żyłki powychodziły






KLATA
1.Sztanga ławka plaska 4 serie
2. Cztery maszyny hammer po 4 serie kazda
3.Sztanga ławka głową w dół 3 serie
4.Pompki na poreczach 3 serie

BARKI
1.Wyciskanie hantli siedzac 4serie
2.Wznosy bokiem 4 serie kazda z dropem
3.Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 4 serie








Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku
C6 - przed aerobami





1.230g całe jajka + 200g białka jaj + łyżeczka kakao gorzkie o obniżonej zawartości tłuszczu
2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż jaśminowy
3.230g piersi z kurczaka + 75g biały rparaboliczny
4.230g piersi z kurczaka + 100g ryż jaśminowy
5.60g C6
6.100g ryż biały + 20g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-08-03 21:28:46

bardzo sucha obrecz barkowa