Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

nie.

narciarz - tylko teraz robie w innej wersji

ja wiem o co chodzi z tym cwiczeniem ale zargon rzeczywiscie czasami moze zaskoczyc niektorych

jak sie wpisze w neta narciarz to odrazu wyskakuje to cwiczenie wiec musi być popularna ta nazwa

Ja polecam spróbować to ćwiczenie ściągając naprzemiennie raz do jednego biodra raz do drugiego z takim lekkim skrętem - tzw. "kayak rows"

2 czerwiec DT

Zaczyna to juz ładnie wygladac , barki znowu mocno sie wyróżniaja podczas treningu , od soboty dziennie słysze ale Ci barki wyj**ało co dziś cwiczysz haha mega motywuje bo nie tylko ja wide efekty , coraz wiecej żył sie pojawia





KLATA
-wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii poczwóny dropset
-rozpiętki na skosie w górę [30st] 4x10
-pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa



łączona
-brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia




BARKI
-wyciskanie ketla jednoracz stojac 4x20-15
-wznosy bokiem na bramie wyciag dolny 3x15







Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami, na śniadanie
A.M.G. - przed treningowo





1.220g jaja całe + 30g C6
2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 30g migdałów
3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 30g migdałów
4. 230g pierś z kury + 155g ryż biały
5. 60g C6 po treningu przed aerobami
6. 100g ryż biały + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

uuu łaaa nowy kubas ^^
ja jak robie pompki na poręczach to trzymam nogi z tył€ czy to błąd?

to jest wersja na klate trzymanie nóg z przodu powoduje ze sie nie bujam jak sie pochylam do przodu

nie kawsta nog jest bledem a to jak zaangazujesz prace ma znaczenie tlow wiec nie robisz zle

Bramę z góry robię stojąc na baczność bo wtedy bardziej pracuje dolna część klaty natomiast pochylenia stosuję robiąc spięcia z przodu i wtedy idzie w środek klatki.Zazdroszczę rzeźbienia na tych kaloriach. Wiesz co ja bym na Twoim miejscu jeszcze pomasował ale na jeszcze większych kaloriach bo jak widzę nie masz tendencji do zalewania.