Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

kminie pozdro

Zapomniałem napisać ze jeszcze oprocz barkow poszly lekko nogi taki zakrecony bylem po treningu , niby lekko ale zakwasy dzis czuje a wiec :

NOGI LEKKO
1.Wypychanie na suwnicy 4serie
2.Uginanie nog na maszynie 4serie ostatnia dropy
3.Prostowanie nog na maszynie 4serie ostatnia dropy

haribo sie je osobno zeby nie tracić tego indywidualnego smaku!!!!


fakt, kasza bez sosu ciężko idzie, ale właśnie buraczki albo ogórki kiszone i leci

kasza gryczana z kiszonymi ogorami jest petarda

ja wole inne polaczenia ale jak wiadomo to kwestia gustu

11 Wrzesień DT

Zakwasy na brzuchu po wczorajszym 3 min robieniu spieć mega , dawno go tak nie skatowałem




KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie
3.Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 3 serie
4.Rozpietki hantlami na ławce skos dodatni 4 serie ostatnia dropy
5.Hammer wycisk waski 3 serie

BICEPS
1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie
2.Uginanie młotkowo hantlami stojac z progresja ilościowa na kazda reke czyli 1-1 2-2 3-3 itp 2 serie
3.Wyciag górny uginanie przedramion do głowy 3 serie
4.Modlitewnik sztanga łamana 3 serie



AEROBY
20 min biegania na bieżni





Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
C6 - po treningu
Bcaa Powder - przed aerobami

Dziś wreszcie doszło C6 o smaku marcepan bo chciałem przetestowac ten smak i odrazu wrzuciłem porcje 50g do ryżu i banana po treningowo i szczerze powiem ze na prawde bardzo dobry jest , polecam !!!






Posiłek nr 1 - placek owsiano ryżowo twrogowy z łyżeczka kawy rozpuszczalnej do smaku i dżemem nie słodzonym - mega dobry i gruby mi sie udał





Posiłek przed treningowy - łosoś z piekarnika + ryż + brokuły

Jeśli było to wybacz, ale zapytam - dzem niesłodzony kupny czy robiony? i jesli tak to jaki/jak robiony?

kupiony w tesco sa 3 smaki zawarość wegli 20g na 100g produktu cena 7.99zł

w netto też lata znowu ostatnio: truskawka, malina, kiwi. w Tesco trochę innych smaków np. figa, pomarańcz.

o jak w netto jest truskawka i malina musze tam wbic bo w tesco jest kiwi, pomarańcz i figa u mnie