Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

zapomniałem ze to komercyjny dział


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-10-18 16:02:39

18 październik DNT

Bez aktywności dziś , wpdły ciastka oreo w ciagu dnia od jutra podbijamy kalorie z wegli i tłuszczy , białko w dół , zmiany tylko w dt .






Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Hyper Fusion - rano na czczo






1.330g całe jajka + 100g twaróg póltłusty + pól jogurtu greckiego 0%
2.180g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy
3.220g wątróbka z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy
4.105g makaron pełne ziarno + 180g pierś z kurczaka
5.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe + 30g orzechy nerkowca

i lekkie ladowanie ja tez wczoraj zrobilem male doladowanie na powrocie z pp byl mcdonalds bo nic ciekawszego nie bylo

19 październik DT

Pierwszy dzień nowego treningu i juz wiem ze bedzie cieżej niż poprzedni ale przelece cały bo co tam , kolejne wyzwanie .





DZIEŃ 1

- wyciskanie sztangi ławka płaska weżej 4x10
- wyciskanie sztangi ławka płaska szerzej 4x10 drop
- rozpiętki ława skos dodatni 4x15
- linki wyciag górny 3x15 + pompki 3x21 + wznosy przodem linki wyciag dolny 3x12
- wznosy przodem sztanga w lezenu na ławce skos dodatni 4x12 + uginanie przedramion ze sztanga w leżeniu na ławce skos dodatni 4x8




STEPER - 20min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed TRENINGIEM
Vaso Fusion - przed treningiem
Hyper Fusion - po treningu

Nowy smak C6 nut - cynamon , trzeba bedzie spróbowac , mega ciekawi mnie ten smak





1.330g całe jajka + 90g płatki owsiane + poł jogurtu greckiego 0%
2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 40g migdałów
3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 40g migdałów
4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 10g olej kokosowy
5.45g C6
6.125g ryż biały + 60g masło orzechowe

ten smak chyba stworzony bedzie dla ludzi ktorzy uwielbiaja omlety cynamon bardzo pasuje jak i orzechy

Mialem to c6. Bardzo smaczne

jak mialeś jak to nowość ?

20 październik DT

Kolejny dobry trening , plan robi na mnie naprawde wrażenie , jutro kolejne wyzwanie - NOGI !!!





DZIEŃ 2

- przyciaganie do brzucha linke wyciagu 5x10
- wiosłowanie sztanga 6x14/10/7/7/10/14
- podciaganie neutralny chwyt(pomoc) 3x10 drop
- ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki podchwytem 3x10



- unoszenie hantli wopadzie tulowia + wznosy bokiem linki wyciag dolny 3x10
- prostowanie przedramion wyciag górny podchwytem 3x15 + francuskie sztangą 3x7



STEPER - 25min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed TRENINGIEM
Vaso Fusion - przed treningiem
Hyper Fusion - po treningu





1.330g całe jajka + 100g chlep żytni razowy
2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 40g migdałów
3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 40g migdałów
4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 10g olej kokosowy
5.45g C6
6.125g ryż biały + 60g masło orzechowe

dopiero początek, jeszcze go znienawidzisz

haha możliwe