Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

jak robisz ten placek owsiano twarogowy?

wrzucam do shakera owsianke twróg jajka białko lub kakao i blenduje i wszystko sru na patelnie

7 grudzień DNT

Dzis odpoczynek i objadanie sie jak co niedziela .





Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Black Devil - przed snem
Hi Anabol Gain -w ciągu dnia

Krótka opinia po 2 tyg stosowania :
Hi Anabol Gain - bardzo syci , powoduje ze mnie juz nie ciagnie do słodkiego a to najwiekszy plus , waga powoli rusza do przodu , 1kg przez 2 tyg to dla mnie dużo bo jak ktoś obserwuje mój dziennik wie ze cieżko mi waga idzie w góre zobaczymy ile jeszcze przez te 2 tyg tej wagi dojdzie , przede wszystkim nie łapie fatu , bo zalac sie to nie problem
Black Devil - coraz lepsza czuje regeneracje , coraz lepszy głebszy sen , chodze spac na prawde coraz póżniej a bardzo wczesnie wstaje na prawde wypoczety , libido tez bardzo dobre





Bez liczenia kalorii ładuje to na co mam ochote a wiec zaczynamy od śniadania





+ 366kal z Hi Anabol Gain i wiele innych rzeczy

najs

8 grudzień DT

Trening na innej siłowi gdzie sa hamery wiec wykorzystałem je do ćwiczen , mega dobrze zrobiony trening




KLATA
1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie
2.Wyciskanie na ławce skos w dól 4 serie
3.Hammer 1 3 serie
4.Hammer 2 3 serie
5.Rozpiętki hantlami skos dodatni 3 serie
6.Rozpiętki na bramie wyciag górny 3 serie




AEROBY
15 min biegania na bieżni




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Black Devil - przed snem
Hi Anabol Gain -w ciągu dnia
C6 - na śniadanie
Bcaa Powder - przed aerobami
Micellar Casein - ostatni posiłek




Posiłek przed treningowy - kurczak w papirusie + ryż + kapusta czerwona




+ 366kal z Hi Anabol Gain

9 grudzień DT

Mega pompa ostatnio na treningu , chyba dzieki nieedzielnym ładowaniom , choć i tak duzo jem wegli bo ok 500g dziennie , zastanawiam sie gdzie wepchac jakieś jedzenie zeby zwiekszyć kalorie bo teraz juz cieżko ladować mi te ponad 4tys kal




BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac smith 4 serie
2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie łączone



3.Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie



4.Linki wyciag górny (tył pleców) + szrugsy hantlami 3 serie łączone

BICEPS i TRICEPS
1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie
2.Francuskie hantlami leżac 3 serie
3.Modlitewnik sztangą łamaną + sztanga prosta stojac + modlitewnik hantla młotkowo 3 gigantserie
4.Wyciag górny prostowanie przedramienia nachwytem + podchwytem + linki młotkowo 3 gigantserie

BRZUCH
1.Uginanie nóg w zwisie 2 serie




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Black Devil - przed snem
Hi Anabol Gain -po treningu
C6 - na śniadanie
Micellar Casein - ostatni posiłek

Codzienne podbijanie kalorii






Posiłek nr 1 - chleb razowy z masłem orzechowym + owsianka z białkiem i olejem lnianym


Posiłek przed treningowy - schab grillowany + ryż + buraki




+ 366kal z Hi Anabol Gain

nad czym sie zastanawiasz ? jak w niektoyc poslkach 100g ryzu a czasam 75 jesz, zacznij juz ta mase, podlac sie zas lekko ;p z umiarem oczywiscie. i potem znow redu

75 jest w dnt i to sa posiłki w pracy gdzie nie mam czasu duzo jedzenia brac bo przerwa 15 min i nie ogarne wiecej , pomysle zeby w inne posiłki dorzucić wiecej wegli a mase ciagne cały czas

no i wlasnei nie ma to jak czsami zjesc kielbase (kaszanke , parowki na sniadanie) mega nie tylko dziala na kubki smakowe ale rowniez na psychike ... ja zawsze mam tak na wyjazdach i uwielbiam hotelowe sniadania

warto