SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

temat działu:

Hi Tec Nutrition & Peak Performance

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 557924

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763
Ależ kocham placki po węgiersku!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 7508 Napisanych postów 49505 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385449
PawelSzEvc
Ależ kocham placki po węgiersku!


no wlasnie ja tez i dlatego pozwoliłem sobie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 7508 Napisanych postów 49505 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385449

2 grudzień DT

Plecy skatowane , z partnerem treningowym szybciej leci mi trenig z wieksza intensywnościa i to mi sie podoba




PLECY
1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie
2.Podciąganie na drążku wąski chwyt 2 serie
3.Wiosłowanie półsztanga 3 serie



4.Wiosłowanie sztangą nachwytem + wiosłaowanie sztangą podchwytem 3 serie łączone
5.Ściaganie drazka wyciagu górnego szeroko do klaty _ wiosłowanie jednorącz na maszynie 3 serie łączone
6.Rozciąganie najszerszego podchwytem 3 serie

TYŁ BARKÓW
1.Linki wyciag górny 4 serie

SZRUGSY
1.Sztanga 4 serie

BICEPS
1.Siódemkowanie 3 serie



Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Black Devil - przed snem
Hi Anabol Gain - po treningu
Micellar Casein -ostatni posiłek
Hi Anabol Gain - na śniadanie

Wsparcie które dziś dotarło - bardzo dziekuje za nie





Posiłek nr 1 - chleb żytni z masłem orzechowym + Hi Anabol Protein z owsianka i olejem lnianym


Posiłek przed treningowy - Rosbef +ryż + buraki




+ 366kal z Hi Anabol Gain
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
no kawal ladnego steka ....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 7508 Napisanych postów 49505 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385449
Duzy i dobry , ze względu na awarie neta wpiski beda kiedy vectra naprawi te dziadostwo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1016 Napisanych postów 57063 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1014344
Ty ja tez miałem w tym tyg awarie z Vectry

Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2014-12-04 01:14:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
spokojnie uzupelnisz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 7508 Napisanych postów 49505 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385449

3 grudzień DNT

Dzień bez aktywnosci , relax przed treningiem nóg




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Black Devil - przed snem
Hi Anabol Gain - w ciagu dnia
Micellar Casein -ostatni posiłek
Hi Anabol Protein - na śniadanie



Posiłek przed treningowy - Łosoś grillowany + warzywa na patelnie




+ 366kal z Hi Anabol Gain
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 7508 Napisanych postów 49505 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385449

4 grudzień DT

Nogi i wszystko jasne ostatni tego typu trening , w weekend musze pomyśleć co pozmieniac i jakoś do konca roku damy troche odpoczac im a od nowego roku 2 x tydzień polecą .




NOGI
1.Przysiad ze sztangą 10x10 powtórzeń 100kg



2.Suwnica 10x20 powtórzeń 120




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Black Devil - przed snem
Hi Anabol Gain - po treningu
Micellar Casein -ostatni posiłek
Hi Anabol Protein - na śniadanie



Posiłek NR 1 - placek owsiany z kakaem a na górze szarlotka



+ 366kal z Hi Anabol Gain
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 7508 Napisanych postów 49505 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385449

5 grudzień DT

Jutro czeka mnie z rana bieg uliczny zimowy w moim mieście na dystansie 5,4km , specjalnie cały tydz nie biegałem zeby jutro jakiś dobry czas zrobić i miejsce , juz nie moge sie doczekac bo dawno nie biegałem w biegach ulicznych , pogoda nie dopisuje bo pada zimy deszcz ale jak to mówia nie złej pogody sa tylko słabe charaktery Zobaczymy jak to bedzie oczywiście z tego powodu odpuszczam niedzielne poranne wybieganie jak to jest co tydzien.

Trening na siłowni zrobiony na pełnych obrotach łapy zrobione w superseriach myślałem ze mi je rozsadzi





BICEPS + TRICEPS
1.Uginanie przedramion z hantlami stojac + francuskie sztanga łamana leżac 3 superserie
2.Uginanie przedramion wyciag dolny siedzac na ławce skos dodatni + prostowanie przedramienia w opadzie tulowia 3 superserie
3.Młotkowe hantla + pompki na poreczach 3 superserie



4.Uginanie przedramienia hantla w oparciu o kolano + wyciag górny 3 superserie

BARKI
1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie
2.Wznosy bokiem wyciąg dolny + wznosy przodem hantle 3 serie łączone



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Black Devil - przed snem
Hi Anabol Gain - po treningu
Micellar Casein -ostatni posiłek
Hi Anabol Protein - na śniadanie



Posiłek w pracy - pojemnik z ryzem warzywami i kurczakiem i orzechy wloskie + witaminki A-Z


Posiłek przed treningowy - ryż + kurczak w papirusie + kapusta kiszona



+ 366kal z Hi Anabol Gain
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Następny temat

Droga do debiutów 2015

WHEY premium