Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

juz bardzo dawno nie bylem w poznaniu u radka !!!!! musze wkoncu go odwiedzic

Warto , Twoje zdjecie jeszcze wisi ;)

7 marzec DT

Po niedzielnym treningu zakwasy na plecach niesamowite o dziwo klatke delikatnie czuje , był ogien ;) Dziś bic i tric ale juz u siebie na siłce





TRENING

-uginanie przedramion z hantlami siedzac na ławce 3 serie
-modlitewnik 4 serie
-drag curl 3 serie
-francuskie hantlami lezac na ławce 4 serie
-wyciag górny prostowanie przedramion 4 serie z dropem
-kólko 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - na śniadanie
BLADE - przed treningiem





1.150g owsa + 50g Be Fit +25g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny +30g orzechy nerkowca
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 30g nerkowca
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 30g orzechy nerkowca
5.45g C6
6.130g ryż biały + 50g masło orzechowe

nerkowce normalnie dodajesz ? maja sporo cukru , sam o tym nie wiedzialem

na masie jestem

Ja też orzechy jak ostatnio to tylko nerkowca , sam nie wiedziałem że mają cukier?! Dlatego nie są takie słone

zrobilem tam wiele treningow w tej jak i na starej miejscowce wiec wiem jak tam pozna potreenowac

Same dziki tam przychodza

no nie same ale czesto mozna spotkac tam zawodnika

Rutek z ciekawosci brazil nuts dostane w lidlu w jakiej cenie? Spory mam kawal do sklepu i szkoda 3 zl na bus wydawac gdy nie ma az takiej potrzeby


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-09 07:07:34