Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

ja dzis cały dzien w łózku , wstawałem tylko zeby cos zjesc

dobra fotka .. nowy rok kazdy podobnie spedza ja tez dzien bez treningu bo silownia nieczynna mam klucze ale przelozylem trening na dzisiaj

tez dzisiaj lece potrenować

2 styczeń DT

dzis cały dzien wg plannu , trening łap kolejny zrobiony , całkiem pozytywny dzień




TRENING

-uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop
-modlitewnik 5x10
-21' 3x21
-francuskie w lezeniu na ławce wyciag dolny 4x15 all drop
-francuskie sztanga 4x8
-prostowanie przedramion wyciag górny 4x10 all drop
-pompki na poreczach 4xmax



20 min steper






Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem
Vaso Fusion - przed treningiem






1.330g całe jajka + 190g chleb żytni + ser
2.160g pierś z indyka + 125g ryż paraboliczny +15g olej kokosowy
3.45gC6
4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy
5.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 10g olej kokosowy
6.100g wafle ryżowe+ 60g masło orzechowe




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-01-03 13:02:27

Wygląda jakbyś 3 kotlety miał na talerzu

to sa placki kurczakowo ryżowe

a czym to sklejasz?
ja robiłem takie placki z jajkami i idealnie się to trzymało kupy

dokładnie , jest tam jajko

3 styczeń DT

Niedzielny trening troche pokombinowałem barki i dwójki , od nastepnego tyg 2 zmiana w pracy wiec treningi poranne wpadna






TRENING

-wznosy bokiem hantlami siedzac 4 serie
-wznosy przodem siedzac 4 serie
-wyciskanie na maszynie 4 serie
-linki wyciag górny tył barków 4 serie
-szrugsy hantlami 4 serie


-uginanie nóg w staniu wyciag dolny 3 serie
-uginanie nóg lezac na maszynie 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem
Vaso Fusion - przed treningiem



1.330g całe jajka + 180g bulki owsiane
2.160g pierś z indyka + 125g ryż paraboliczny +15g olej kokosowy
3.45gC6
4.160g pierś z indyka + 125g ryż biały + 15g olej kokosowy
5.200g twaróg półtłusty + 150g makaron pełne ziarno
6.100g ryż brązowy + 60g masło orzechowe

4 styczeń DNT

Dzień bez treningu , ostatnia wizyta u fizjo , dostałem cały zestaw cwiczen i zalecen , zobaczymy co z tego wyjdzie




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku




1.400g całe jajka +100g twaróg półtłusty + 40g owsa
2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
3.200g wątróbka z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy
4.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 20g orzechy włoskie
5.100g ryż paraboliczny + 60g masło orzechowe








Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-01-04 11:55:50