Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

na siłce hehehe
niech sie sztangi złapią lepiej xD

to juz przesada

24 lipiec DNT

Bez treningu rano na czczo aeroby , bieg w terenie .
od pon zmiany w makro z rotacja ww
DT 220/350/90
DT 220/280/90
DNT 220/180/90

dorzuce mocniejszy spalacz i jazda




33 min bieg w terenie





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku





1.400g całe jaja + serek wiejski
2.220g pierś z indyka + 80g ryż basmati + 10g olej kokosowy
3.250g łosoś + 400g ziemniaki
4.100g piers z kurczaka + 100g karkówka + 400g ziemniaki
5.100g wafle ryżowe + 20g masło orzechowe

losos zrobiony jak w jednej knajpie u nas identycznie sie prezentuje

T.Pabiniak

losos zrobiony jak w jednej knajpie u nas identycznie sie prezentuje

Ale cie ponioslo

rutkow

nie gram w te głupoty nawet nie szukałem apki zeby zainstalowac , dla mnie jest to dziecinada , dzis był artykuł o tym w tv ze to wielki biznes nintendo zarobiło juz 10 miliardów dolarów , restauracje kupuja pakiety na jakies pokemony ogłaszaja sie ze w tych godz beda u nich i ludzie przychodza , to jest biznes , zreszta jak gadali ze przynajmniej dzieciaki wychodza z domu tylko co z tego jak cay czas wgapieni w tel i nie patrza jak chodza gdzie chodza i wogole ..... patologia

a juz widziałem ze u mnie na siłce też łapią , to trzeba miec zryty łeb




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-07-24 13:22:31

Dokladnie, zgadzam sie calkowicie. Ile na wadze obecnie? Sporo masz tych ww jak na redu

warezz

T.Pabiniak

losos zrobiony jak w jednej knajpie u nas identycznie sie prezentuje

Ale cie ponioslo

hola hola , moge pracować u Ciebie jako szef kuchni

waga ok 82kg
wegle w dół idą

25 lipiec DT

klata rano zmasakrowana , pompa była taka ze az ciezko robiło mi sie ostatnie ćwiczenia




1.wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie
2.wyciskanie brama wyciag dolny 3 serie



3.rozpietki brama wyciag dolny 3 serie



4.butterfly 4 serie
5.hamer 3 serie



40 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
Blade - przed treningiem





1.300g całe jaja + borówki i maliny
2.45g C6 + 50g Carbo Plus
3.230g pierś z indyka + 80g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
4.230g pierś z indyka + 80g ryż basmati + 15g olej kokosowy
5.230g piers z indyka + 80g kasza pęczak + 15g olej kokosowy
6.100g ryz brązowy + 50g masło orzechowe

do tego trzeba byloby jeszcze sprobowac .. rutek kiedy zaczynasz konkretna mase i plan z priorytetem na nogi

mniej wiecej od września