Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

sos Łowicz nie wliczam w bilans , słoik mam na 3 razy

trenuj !!! a nie sie podpierasz i zdjecia robisz

jak jest czas na zdjecia, to znaczy, ze byl czas na 20 pompek

Ten sos dobry ma sklad, jakis niskokaloryczny?

Bylem tak wyrabany ze musialem chwile oddechu zlapac no i foto poszlo

w sumie jak sie w patrzy dobrze w zdjecie, to widac, ze wisisz na sztandze%)

31 marzec DNT

dziś w pracy mnie zgieło totalnie , jakieś zawroty głowy itp , zwolniłem sie i poszedłem do lekarza , ostre zapalenie zatok , tona lekarstw i zwolnienie do wtorku , zostało mi lezenie i odpoczywanie.




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku



1.400g całe jaja + 100g twaróg półtłusty
2.160g karkówka + 100g ryż paraboliczny
3.160g karkówka + 100g ryż paraboliczny
4.200g twaróg półtłusty + 100g makaron pełne ziarno
5.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

Wspolczuje, najgorzej pewnie przy schylaniu. Odpoczniesz, wrocisz mocniejszy . Zdrowia

trzeba odpoczas zebrac siły

u to słabo
zdrówka