Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

robiłem 10x10 100kg i suwnica 10x20 130

Rutek w dniu nóg zwiększaj kalorie i pójdą do przodu.

a łączenie naprawdę wysokich repsów (15-25) z seriami siłowymi (3-5) próbował?

ROsną kłody tylko ze wody tam stoi, na redukcji tego dobrze nie ogarnął, a ja sie pytam gdzie sa grube plecy

Panowie wszystko pokolei , beda i duże nogi i grube plecy , kerad dobrze wie ze w tym wieku to juz tak wszystko nie rośnie jak u was pasikoniki

Wszystko z czasem :) i tak jak na ten wiek bardzo dobra sylwetka ! %)

oj Rutek u mnie na siłowni ćwiczy taki jeden pan,a dokładniej Piotrek. Lat prawie 48 i na rack pulla nachwytem 260kg a ogółem trzaska 300kg. MC też ma nie małe ciężary, może co do lat masz racje ale na pewno głowa-motywacja ma większe znaczenie.

Wiek to tylko liczby :)

dobra dobra bedziecie w moim wieku zobaczymy co bedzie z was

6 styczeń DT

Na taki trening czekałem jak dziś , mega pozytywne myślenie mega pompa na siłowni i mega podbudowanie jak podchodza do mnie ludzie i pytaja sie jak taka sylwetke zbudowałem i czy przez swieta diete trzymałem zeszło wody a mieśnie tak sie napompowały ze było na prawde dobrze




KLATA
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 4 serie
2.Rozpiętki ławka skos dodatni brama wyciag dolny 3 serie
3.Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny smith 4 serie
4.Przenosy hantlą 3 serie
5.Butterfly 3 serie

BICEPS i TRICEPS SUPERSERIE
1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną + francuskie sztangą lamaną leżąc 3 serie
2.Młotki hantla + prostowanie przedramion wyciag górny 3 serie
3.Wyciąg górny uginanie przedramion do głowy + prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie tułowia 3 serie
4.Uginanie przedramion ze sztangą lamaną nachwytem + pompki schodzac głową pod sztangę 3 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
BetaBolic -przed/po treningu
Hi Anabol Protein - w ciągu dnia
C6 - po treningu
Micellar Casein - ostatni posiłek




Posiłek nr 1 - jajecznica z bułkami wieloziarnistymi + jabłko



Posiłek po treningowy -kurczak + ryż + warzywa + migdały