Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

wszystko ok, miałem na myśli że spoory(tabela) .

nie bij

sniadanie musi być grube , zawsze ponad 1tyś kalorii wpada

i uwierz mi przed 1 sniadaniem w pracy juz mnie ssie



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-01-15 22:25:08

Jak odczuwasz to AMG jakieś mrowienie czy przypływ mocy.

wiecej energi na siłowni , mniej sie mecze moge robic nawet dłuższy trening , mrowienia nie odczuwam

mega sa warzywa na patelnie z lidla biore bez ziemniakow bo redukcja lepsze niz Hortexa wyciskanie sztangielek bardzo dobra technika wiekszosc macha bez sensu albo robi pol ruchy

Ja wcinam,, Mroźną krainę" z biedronki.Super.

tez jadłem jakis czas te mieszanki ale kilka składników mi w nich nie pasowało więc ostatnio kupuje pojedyncze warzywa i do parowaru szybko i smacznie polecam

Zmieniony przez - marbex w dniu 1/16/2015 8:01:41 PM

kerad ja wlaśnie tą mieszanke jem


jakbym miał parowar to moze i bym robił jak Ty marbex

16 styczeń DT

Trening wszedł elegancki , plecy zmasakrowane , teraz 2 dni odpoczynku i regeneracja .




PLECY
1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt 3 serie
2.Podciaganie na drążku chwyt młotkowy 2 serie
3.Wiosłowanie półsztangą 4 serie ostatnia dropy



4.Wiosłowanie jednorącz na maszynie 4 serie
5.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 3 serie
6.Rozciąganie najszerszego 3 serie

TRICEPS
1.Pompki na poreczach 4 serie
2.Francuskie hantlami leżac 3 serie
3.Prostowanie przedramion linki wyciąg górny 4 serie




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Hi Anabol Protein- rano
A.M.G. -przed treningiem
Creasteron - po treningu

Creasteron po treningowo pierwsza klasa




Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + kapusta czerwona


Zapas dobrych tłuszczy

skąd te orzechy?? jakaś promocja?