Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

bo w niedziele sie odpoczywa a nie pracuje

3 luty DT

Szybki intensywny trening klaty i bicepsa, pompa niesamowita , lubie takie treningi bez zbednego gadania .
Fotka w Tank Topie Hi Tec-a






KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie
2.Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 3 serie
3.Rozpiętki na bramie 4 serie
4.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 4 serie ostatnia dropy



5.Pompki na poreczach 3 serie

BICEPS
1.Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3 serie
2.Modlitewnik gryf łamany 3 serie
3.Młotkowe hantlami modlitewnik 3 serie
4.Brama wyciag górny uginanie przedramion do głowy 3 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
A.M.G. - przed treningiem
C6 - w ciagu dnia



Posiłek przed treningowy - wołowinka + ryż + warzywa


Posiłek po treningowy - ryż + C6 + miód ( mega pyszny posiłek)

hmmm tego białka w bród jest , profilaktycznie bym rozejrzal sie za dobrym proszkiem zasadowym

po tych weekendach plasko jakos

marbex

hmmm tego białka w bród jest , profilaktycznie bym rozejrzal sie za dobrym proszkiem zasadowym

ogarnie sie

Tomek płasko , ale bedzie lepiej - mam nadzieje

4 luty DNT

Dzis miła niespodziewanka po pracy , kurier przyniósł pake z mega bonusem torbą treningową Hi Tec .Torba bardzo duza nie ma możliwości aby coś sie nie zmieściło , dobra opcja osobna kieszonka na buty , przynajmniej nie walają sie miedzy ciuchami , pojemna na prawde.
Jedną rzecz która ostatnio zauwazyłem co do Creasteronu , gdy w dnt pije go rano na czczo jest ok ale jak wypije go w ciagu dnia to mnie jakoś zamula . Przewaznie biore na czczo ale pare razy zdarzyło mi sie zapomniec i musiałem miedzy posiłkami przyjąć .





Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - w ciagu dnia
C6 - w ciagu dnia
Hi Anabol Protein - rano
Micellar Casein - na noc

Inne firmy powinny brać przyklad od Hi Tec-a jak nalezy wspomagać ;)




Posiłek nr 1 - placek owsiany z Hi Anabol Protein ciastko + jogurt 0%


Posiłek nr 4 - warzywa na patelnie + łosoś pieczony w marynacie

te warzywa na patelnie gotujesz czy jak?

jak sama nazwa mówi na patelnie

lol

no ja tez bo przydaloby sie troche gestosci i nabicia