Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Z Manhattanów zawsze wchodzę w czekoladowo-karmelowe, a pizzę lubię ale zawsze dowalam swoje salami i ser :D

zapasy się kończą zaraz odpalam piąte opakowanie oczywiście wszystkie poleciały dzisiaj

dzisiaj , wczorasj i przedwczoraj , ile ty juz ich zjadłeś

do pizzy dodałem indyka

ja fanem pizzy nie jestem tylko wloskiej na cienkim ciescie ...

14 w ciągu tygodnia

masa powiadasz :D

7l w ciagu tyg /1l na dzień

masa !!!

Tak ucz Rutkowa jak wpadnie do lidla na tydzien amerykanski
to lody razem z lodówkom wyniesie


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-01 21:52:38

bede jadł na miejscu

1 pażdziernik DT

dobry trening wpadł , plecy mocno przetyrane do tego dwójki a jak wchodziłem na steper to czułem czwórki i łydki z wczorajszego treningu






DZIEŃ 24

- narciarz 4x8 drop
- wioslowanie hantla 4x8 drop
- przyciąganie wyciagu dolnego do brzucha nachwytem 4x8 drop
- podciąganie na drążku 4x10

- uginanie nóg na maszynie 4x8 drop
- suwnica wypychanie jednonóz 4x20
- MCNP 4x8 drop







Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed TRENINGIEM
Tri Creatyne Malate Powder - po treningu

Dziś dotarło wsparcie za ktore bardzo dziekuje , bede testować mix kreatyn





1.330g całe jajka + 80g chleb żytni na zakwasie
2.200g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 20g orzechy włoskie
3.200g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 20g orzechy wloskie
4.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati
5.50g C6
6.130g ryż biały + 50g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4