Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Odnośnie wołowiny z masłem orzechowym to uznaję eksperyment za nie udany

kazdy ma inne kubki smakowe

mi sie zdarzylo kiedys na noc ale wolalem juz polaczenie najpierw mieso pozniej migdaly ..... ale nigdy nie laczylem przed treningiem bo nigdy nie jem wtedy tluszczy

15 Sierpień DNT

Dziś w nocy przeżyłem pierwszy raz taką sytuacje , budze sie o 4 nad ranem z zakwasami na nogach jak skurczybyk i głodem takim ze mi żołądek wykrecało aż bolało, mówie zasne i przejdzie ale nie mogłem , kreciłem sie z lewa na prawa i tak 30 min az wkońcu ledwo co wstałem z łożka bo kopyta napierdzielały jak szalone i poszedłem wszamac banana , jabłko i nektarynke i wtedy usnąłem no i jak wstałem poszedłem pobiegac ale nigdy w życiu mnie tak nie przycisnęło .




AEROBY
30 min bieganie w terenie




Vitaminy - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
Bcaa powder - przed aerobami

Zakupiony zapas ktory jest w stałej mojej suplementacji czyli C6 nut mix i Bcaa Powder mango-melon




Dziś jaki przez cały weekend bez liczenia kalori , dość czysto ale troche wiecej niż zawsze

Placek owsiany na samych białkach z owocami i masłem orzechowym





Pizza swojska z tunczykiem na cieście razowym

Wygląda bardzo apetycznie na ta pizza.

zjadłem ją z predkościa swiatła

zaj**iscie wyglada, zjadlbym ze 3

przynajmniej po takiej pizzy wylatuja mi z głowy jakieś mysli o fast foodach na ktore czesto mam ochote

znam ten bol:) tez musze robic sobie mmale nagrody od czasu do czasu, nie tyle w sensie gorszych jakosciowo kalorii, co smacznych posilkow:)

16 Sierpień DT

Mocno przy atakowane,spompowane łapy a wiec trening w 100% wykonany na maxa



BICEPS
1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie ostatnia dropy
2.Młotki hantla stojąc 3 serie ostatnia dropy
3.Modlitewnik 3 serie
4.Uginanie przedramion w opadzie tułowia 4 serie ostatnia dropy

TRICEPS
1.Linki wyciag górny 4 serie ostatnia dropy
2.Francuskie hanlą jednorącz siedzac 3 serie ostatnia dropy
3.Francuskie wyciag górny stojąc 4 serie
4.Pompki odwrotne 3 serie ostatnia dropy

PRZEDRAMIE
3 serie uginanie nadgarstka wyciag górny

BRZUCH
3 serie unoszenie nóg




AEROBY
25min bieganie na bieżni





Vitaminy - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
Bcaa powder - przed aerobami
C6 - po treningu
Kofeina - 200mg przed treningiem

Żelki z Bcaa Powder - wkońcu udało zmontować mi sie film z przygotowania






Miał być dzień objadania ale po wczorajszym zrezygnowałem , za bardzo flaki mnie bolały

Śniadanie - jajecznica z chlebem razowym i kawa





Przed Treningowy - kurczak + ryż + warzywa + ciasto drożdżowe



Posiłek nr 4 - Placki ryżowo kurczakowe + fasolka - mega pychota









Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-08-16 18:25:06