Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

dokładnie

24 lipiec DT

Mocno dziś czułem zakwasy na czwórkach a tu trening nóg wpadł , bylo cieżko ale trening dobrze wykonałem , dodatkowo wskoczyłem potem jeszcze na bieżnie aeroby zrobić , czuje ze mam je juz mocno zmeczone dlatego jutro przerwa od wszystkiego bez treningu bez aerobów , niech odpoczna




NOGI
1-wyprosty nóg siedząc 5 x 20p
2-przysiady z gryfem 5 x12p



3-wypychanie na suwnicy 5 x 20
4-wykroki chodzone z hantlami 4 x 15 kroków na nogę
5-martwe ciagi z hantlami 4x 15p
6-uginanie leżąc 3 x20







Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku
C6 - przed aerobami , 5 posiłek
B.L.A.D.E. - przed treningiem





1.230g jajka całe + 200g białka jaj
2.60g C6
3.230g pierś z kurczaka+ 100g ryż biały
4.230g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny
5.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
6.100g ryż brązowy + 22g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 3

ja tez dzisiaj nogi i dopiero teraz zjadlem posilek potreningowy i usiadlem do kompa ... przydaloby sie jeszcze teraz podczas pisania obloyc kolana lodem

25 lipiec DNT

Odpoczałem dziś nawet dłużej pospałem , wieczorny spacerek po wybrzezu w Szczecinie i tyle na dziś oczywiście zabrałem pojemnik z jedzeniem co widac na zdjeciu Kupiłem w tesco cole bez cukru ale szczerze nie polecam smakuje jak papier biedronkowa duzo lepsza






Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku





1.450g białka jaj + 45g masło orzechowe
2.230g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati
3.250g łosoś + 250g ziemniaki
4.230g pierś z kurczaka +75g ryż basmati
5.120g makaron pełne ziarno + 5g olej z oliwy

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2


Posiłek nr 3


Posiłek nr 4

26 lipiec DNT

Postanowiłem dzisiaj wypróbować B.L.A.D.E. przed bieganiem jak bedzie sie sprawować , wziałem 15g na czczo razem z Bcaa Powder i moje odczucia sa takie , ze jednak nadaje sie na trening siłowy a nie aerobowy , nogi mi tak spuchły na 1 km ze myślałem ze nie dam rady przebiec dzisiejszego dystansu , fakt pobudzenie barzdo dobre z rana ale pompa też była bardzo dobra Zostatwiam wiec go sobie jedynie na treningi siłowe Oprócz biegania wpadł tez długi spacer wiec sporo tego dzisiaj było









Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku
Bcaa Powder - przed bieganiem
B.L.A.D.E. - przed bieganiem

Oba smaki pomaranczowe wiec dobrze smakowało to połączenie





1.230g jajka całe + 200g białka jaj
2.230g pierś z kurczaka +105g makaron pełne ziarno
3.200g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 55g całe jajko
4.230g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 10g olej kokosowy
5.100g ryż brązowy + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2


Posiłek nr 3


Posiłek nr 4

ja od przyszelgo tyg pilnuje tak michy ... ewentualnie jeden cheat zaplanowany

no Tomek chyba jakieś zawody sie zbliżają

27 lipiec DT

Trening dziś zrobiłem po 2 posiłku czyli po posiłku z weglami i różnica w treningu jest ogromna niż po pierwszym B+T , wiecej siły wiecej mocy , i tak bede trenowac , podczas biegania znowu jakoś nogi mi puchna i cięzko mi sie biega chyba musze zmienic na jakiś czas na rowerek albo steper zobaczymy.W biedronce tani olej kokosowy wiec kupiłem nie wiem jakiej jakości jest ale jest






PLECY
-ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8
-wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. lekko klatka wystaje ponad ławkę4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów
-narciarz 4x15



-wiosłowanie sztangą smith 3x12
-przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych

DWUGŁOWE UDA
-uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop







Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku
C6 - przed aerobami
B.L.A.D.E. - przed treningiem





1.230g jajka całe + 200g białka jaj
2.230g pierś z kurczaka+ 100g ryż basmati
3.60g C6
4.230g pierś z kurczaka + 75g ryż biały
5.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
6.100g ryż brązowy + 22g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2


Posiłek nr 4

troche tej kapusty pod roznymi postaciami przerabiasz

bo lubie