Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

TomQ-MAG

co do wolowiny, nie bede probowal

żałuj

A ja jutro spróbuję, najwyżej dam psu sąsiada

Chociaż jeden odważny

polaczenie tez nie dla mnie maslo orzechowe i wolowina

15 lat w Gastronomii, nie takie szalenstwa jadlem. Dzis wieczorem poleci tyle ze fillet

14 Sierpień DT

Najcieższy dzień treningowy w tygodniu



BARKI
1.Wyciskanie hantlami siedzac + wznosy bokiem jednorącz hantlą 4 serie łączone
2.Linki wyciag górny(tył barków) + wznosy przodem hantlami na przemian 3 serie łączone
3.Unosznie wzdłuż tułowia na wyciagu dolnym 3 serie ostatnia dropy
4.Wyciskanie na maszynie z przodu 3 serie

SZRUGSY
4 serie hantlami

NOGI
1.Przysiad ze sztangą 4 serie
2.MCNP hantlami 4 serie
3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
4.Wykroki na suwnicy smitha 3 serie
5.Wspiecia na palcach na steperze ze sztangą na karku 3 serie




AEROBY
10 min rower przed treningiem nóg


15 min bieżnia po treningu nóg




Vitaminy - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
Bcaa powder - przed aerobami
C6 - rano/po treningu
Przed Treningówka - przed treningiem



Posiłek przed treningowy - ryż + schab grillowany + kapusta kiszona + kawa




Posiłek po treningowy - ryż + C6 kokos + banany + masło orzechowe -niebo w gębie

Rutkow - Może niebo w gębie ale w oczach raczej nie wygląda na to Jakim cudem robisz nogi z barkami i kapturami?

takim cudem ze teraz mam przez 5 tyg prio na łapy i daje im troche odpoczac po 5 tyg katowania ich 2 x w tyg , za 1-2tyg znowu wskakuje na 5 tyg trening prio nogi wiec beda katowane 2 x w tyg

Ach okey , zapomniałem o tym priorytecie teraz rozumiem , to życze żeby łapska rosły jak należy ;)

sie zobaczy bo ciezko u mnie z powiekszaniem rozmiarów



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-08-14 22:20:14