Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Panie Tomku na siłowni biceps jest ważny


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-08-24 14:36:00

Szkoda slow

zaj**ista robota
graty!

Dzieki Tomek

24 sierpień DNT

bez treningu , pospałem dłużej , i wyszedł mi dziś rewelacyjny stejk az mi było żal jak sie kończył ;)




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - w ciagu dnia





1.350g całe jaja + 100g twaróg + serek homo
2.250g wołowina + 70g ryż basmati
3.240g pierś z indyka + 70g ryż basmati
4.240g pierś z indyka + 70g ryż basmati + 10g olej kokosowy
5.35g C6
6.50g wafle ryżowe + 35g masło orzechowe + lody

jest dobrze ale musi byc lepiej rutek ja mam nadzieje ze przetyrasz te nogi tak mocno jak ja kiedys bo mega u mnie odstawaly od gory

przetyram

25 sierpień DT

cały dzień w pracy od 6:30-22 , plecy rano wleciały , samopoczucie bardzo dobre oby do soboty ;)




1.podciaganie 3 serie
2.wiosło hantla 3 serie
3.hamer 1 + hamer 2 - 4 serie łączone
4.wiosło sztangą 3 serie
5.hammer 3 + narciarz 4 serie



20 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
Blade - przed treningiem





1.45g bE Fit + 20g olej rzepakowy z lnianym
2.40g C6 + 45g Carbo Plus
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 20g orzechy włoskie
4.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati
5.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 10g olej kokosowy
6.100g wafle ryżowe + 35g masło orzechowe

26 sierpień DT

wreszcie piatek , jutro wolne i leżenie na plaży , dzis poleciały barki z rana


moja motywacja





1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie
2.wznosy bokiem hantlami 4 serie z dropami
3.unoszenie hantli w opadzie tuowia 4 serie z dropami
4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
5.wznosy przodem linki wyciag dolny 3 serie



20 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
Blade - przed treningiem





1.300g całe jajka
2.40g C6 + 45g Carbo Plus
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 20g orzechy włoskie
4.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati
5.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 10g olej kokosowy
6.100g wafle ryżowe + 35g masło orzechowe

[U

27 sierpień DNT

odpoczynek , plaza , fajna pogoda no i małe co nieco wpadło , ciasto i lody




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku



1.350g całe jajka + 100g twaróg + serek homo + jagody
2.250g karkówka + 400g ziemniaki
3.250g pierś z indyka +400g ziemniaki
lody + ciasto + lody a i 2 naleśniki ;)