Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

A gdzie lody ja sie pytam chyba ze jutro xD

Nie ma , jeszcze tydz redu wiec trzeba spiac poslady

13 sierpień DT

zwiekszyłem cardio do 50 min na oststni tydzien redu , moze coś pomoże :P





1.podciaganie na drążku 3 serie
2.wiosło sztangą 4 serie



3.hammer 1 + hammer 2 3 serie łączone
4.wiosło hantlą 3 serie
5.sciaganie do klatki maszyna 4 serie
6.narciarz 3 serie



50 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Blade - przed treningiem





1.200g całe jajka + 100g białka jaj + jagody
2.45g C6 + 45g Carbo Plus
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 10g olej kokosowy
4.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati
5.220g piers z kurczaka + 70g ryż basmati + 20g orzechy włoskie
6.100g wafle ryżowe + 35g masło orzechowe

50 minut to już sporo, ciśniesz !

No dzis polecialo i 800kal niby spalilem

15 sierpień DT

mocno dzisiaj poszły do tego 45min aerobów i styrany maksymalnie , wczoraj przed spaniem dołozyłem jeszcze 40 min aerobów zeby nie było wiec wpadły 2 sesje ;)





1.przysiad 3 serie ostatnia drop
2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
3.suwnica 4 serie
4.wykrochi chodzone ze sztanga 3 serie
5.zbieranie grzybków 3 serie
6.uginanie nóg na maszynie 3 serie ostatnia drop
7.łydkownica 4 serie



45 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Blade - przed treningiem





1.200g całe jajka + 100g białka jaj + jagody z jogurtem naturalnym
2.220g pierś z kurczaka + 70g makaron pełne ziarno
3.45g C6 + 45g Carbo Plus
4.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 20g orzech włoski
5.220g piers z kurczaka + 70g ryż basmati + 20g orzech włoski
6.100g wafle ryżowe + 35g masło orzechowe

duzo krecisz areobow ja narazie luz a wczoraj caly dzien wolny

duzo krece bo koncówka redu i trzeba troche jeszcze dociąć

16 sierpień DT

duzo aerobów , mega to odczuwam ale jeszcze tylko kilka dni i odpoczynek mnie czeka




1.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie
2.hammer wyciskanie 3 serie
3.rozpietki hantlami skos dodatni 4 serie
4.rozpietki brama wyciag górny 3 serie
5.butterfly 3 serie
6.hammer wyciaskanie 3 serie



50 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
Blade - przed treningiem





1.45g bE Fit + 20g olej rzepakowy z lnianym
2.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 10g olej kokosowy
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati
4.350g polędwiczka wieprzowa + 400g ziemniaki + 10g olej kokosowy
5.40g C6 + 45g Carbo Plus
6.100g ryż brązowy + 35g masło orzechowe

widac ze ostro redukcja postepuje micha dopieta zero chetowania