Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

5 kwecień DT

Choroba juz całkowicie odpóściła , poszedłem na siłownie zrobiłem plecy , mega trening wpadł energi ataka jak powinna być nic nie zamulało




1.podciaganie na drążku 3x10
2.wiosło sztangą smith 5x5
3.ściaganie drażka wyciagu górnego do klatki podchwytem 4 serie
4.wiosło na maszynie jednorącz 3 serie
5.wiosłowanie półsztangą 3 serie
6.szrugsy sztanga 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu, rano
BLADE - przed treningiem
Carbo - po treningu





1.150g owsiane + 45g C6 + 25g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny
3.45g C6 + 75g carbo
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż basmati + 20g olej kokosowy
5.160g pierś z kurczaka + 135g ryż basmati + 15 g olej kokosowy
6.100g ryz brązowy+ 50g masło orzechowe

odpuściła*
a że zdrowy - super

zobaczymy jak matura z polskiego ci pójdzie mistrzu ortografii ;P

kazdemu sie zdarza

a ja mature na szczescie mam za soba jak by ktoś chciał spytać to zdana


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-04-05 17:55:27

rutek popraw sie bo beda zle o kulturystach mowic

właśnie, tępe koksy, za których wszystko robio sterydyy !!!11!!!!11!1!1!1jeden

dobra juz po temacie , przejdzmy do celu dziennika

Rutek u cb matura to byl lajcik, miales nieobowiazkowa matme, teraz to jest przeyebane. Dobrze ze wyzdrowiales i wrociles do cwiczen

Carlitos

Rutek u cb matura to byl lajcik, miales nieobowiazkowa matme, teraz to jest przeyebane. Dobrze ze wyzdrowiales i wrociles do cwiczen

jakbyś się coś tam uczył to nie miałbyś przeyebane

niestety poziom nauki poleciał tak na mocno w dół że szkoda gadać