Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Phelps juz się boi

nowa dyscyplina sie szykuje

Myślę, ze pójdzie w TRI jak Xzaar.

to nie dla mnie

12 grudzień DNT

Bez treningu , jakoś czesciej beda wpadac takie dni ale co zrobić trzeba sie najpierw wyleczyc a potem ogień




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku

Creasteron czeka na mnie ;)





1.330g całe jajka + 100g twaróg + monte
2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 20g orzechy włoskie
3.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 20g orzechy włoski
4.250g łosoś + 500g ziemniaki + 10g olej rzepakowy
6.100g wafle ryżowy + 60g masło orzechowe




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-12-12 19:07:45

Biegi były, teraz pływanie obstawiam że rower dojdzie jakoś latem

dziwna sprawa z tym creasteronem
małe puszki są ekonomiczniejsze niż duże (dlatego ostatnio zakupiłem 4 małe)

mylisz sie kuba , niby jak ?

Marian jednak z biegania chyba nie zrezygnuje w terenie

14 grudzień DT

Plecy zrobione i troche nogi ale teraz wieczorem czuje wiekszy ból , mam nadzieje ze nie nadejdzie taki czas ze bede musiał odpóścić całkowicie siłke , na razie odpuszcze całkowicie nogi bo wydaje mi sie ze przy nich najbardziej obciazam ten odcinek kregosłupa , po treningu wpadł czit KFC i lody




TRENING

1.Podciąganie na drązku 4 serie
2.Wiosłowanie na maszynie 4 serie
3.Ściaganie drążka wyciagu górnego do klatki 4 serie
4.Wiosło hantla 3 serie
5.Wykroki 4 serie
6.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie all drop



20 min steper





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem
Vaso Fusion - przed treningiem





1.330g całe jajka + 135g owsa
2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 35g orzechy nerkowca + 10g olej kokosowy
3.45g C6
4.KFC
5.115g makaron pełne ziarno + 200 twaróg półtłusty + monte
6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

rutkow

mylisz sie kuba , niby jak ?

Marian jednak z biegania chyba nie zrezygnuje w terenie

a widzisz ciekawa sprawa
i Ty i ja mamy rację

na sfd jest tak jak piszesz, na stronie hiteca na odwrót
(choć jako ciekawostka to małą puszkę wiśniową można za połowę kasy wyhaczyć)