Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

widze male ladowanko w mcu bylo ale to tez raz na jakis czas to nie zbrodnia

GZ1948

W Zabrzu powiadasz

a no byłem w Zabrzu

dzis z jedzeniem wróciłem na normalne tory ale do weekendu bo na wesele sie wybieram

12 kwecień DT

Nogi dzis poszły na warsztat , dobry trening jak i samopoczucie




1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
2.suwnica wyciskanie 4 serie
3.wykroki z hantlami 3 serie
4.przysiad 4 serie
5.uginanie nóg na maszynie 4 serie
6 wspiecia na palcach na steperze



Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - rano
Carbo Plus - po treningu
BLADE - przed treningiem





1.150g owsiane + 45gBe Fit + 25g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 60g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż basmati + 20g olej kokosowy
5.45g C6 + 75g Carbo Plus
6.100g ryz brązowy+ 50g masło orzechowe

U mnie dzisiaj nogi po dłuższej przerwie. Juz wiem, że bedzie bolalo :p

no wazne zeby roslo!!!!

przydało by sie

ja bym sie skichał robiac przysiad jako 4 cwiczenie

Dobrze wchodzi

Dobra metoda dla ludzi z kontuzjami bólami jak rutek

Wczoraj mnie plecy bolały a dzis mega zakwas na nogach