Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

"Taaak, tylko nie pytaj jak cwicze i nie zasłaniaj kamery..."

GZ1948

Co do ostatniego zdjecia smakuje ci tak ryż z musztardom ?

To maslo orzechowe i chyba najlepszy posilek z calego dnia

Rafał , chcialem przerwac i powiedzieć zeby nie zaslaniala haha


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-06-19 09:12:06

a paluszków u nogi to sobie nie uszkodziłeś przypadkiem?

dla mnie taki posilek byl mega ale na redukcji .. wtedy tez mega smaka mialem na makaron z dipami i sosami walden farms

kuba a niby czemu

Tomek ja z mega ochota czekam na ten posiłek bo na prawde jest smaczny

19 czerwiec DNT

Piatek bez treningu , totalny odpoczynek po pracy





Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
C6 - sniadanie





1.230g całe jajka + 30g C6
2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie
3.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 23g orzechy włoskie
4.230g pierś z kurczaka + 100g ryż biały
5.100g ryż brązowy + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4


Zaczynamy weekend






Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-06-20 08:39:52

20 czerwiec DT

Dziś z rana wpadł do mnie na trening thuglife i zrobiliśmy wspólnie trening łap , był ogien , nagraliśmy filmoze , moża poogladać









BICEPS
-uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow
-uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10
-uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie

TRICEPS
-francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska [sztanga do brody] 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow.
-francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8
-wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria poczwóny dropset
-poręcze 4 serie na maxa







Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami






1.230g całe jajka + 210g białka jaj
2.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny
3.60g C6
4.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny
5.300g wołowiny + 125g ryż biały
6.100g ryż brązowy + 45g masła orzechowego

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2


Posiłek nr 4

21 czerwiec DNT

Poranne wybieganie w deszczu , ale tak dobrze mi sie biegało ze ukreciłem mega dobre czasy co widać na wykresie , od nowego tyg dodatkowy dzień cardio - bedzie cieżko ale dam rade . Potem małe zakupy najpierw w lidlu lody z tyg amerykansiego , beda czekac na czit i w biedronce schwepps truskawkowe zeo dzien pozytywnie zaliczony













Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Bcaa Powder - przed bieganiem
Guarana Powder - przed bieganiem





1.230g całe jajka + 210g białka jaj
2.200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 55g jajko
3.230g pierś z kurczaka + 500g ziemniaki + 15g olej rzepakowy tłoczony na zimno
4.200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 55g jajko
5.100g ryż brązowy+ 50g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2 i 4


Posiłek nr 3

Przeto te lody od jutra sa? Przyznaj sie Kudlaty ze napadles na dostawe

od jutra ale dziś juz wystawiaja
kupel podjechał za mna zaraz