Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

żyła na bicu jest

musi być

15 czerwiec DT

Pierwszy dzień na nowej silowni , odrazu przyatakowałem hammery wiec cały trening odbył sie na nich Oczywiście otrzymałem kilka milych słów od osób ktore pierwszy raz widziałem wiec znaczy ze forma coraz lepsza . Po treningu selfie w windzie







PLECY
-podciaganie na drążku szeroko 4x max
- 5 maszyn hammer wszystkie po 4 serie w ostatnich dropy




SZRUGSY
-hantle 4x15

BRZUCH
-kółko 3x max







Glukosamine - 2x do posiłku
Omega 3 - 2x do posiłku
ZMA - 3 kap na noc
Creasteron - po treningu
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed treningowo

Ostatnia porcja A.M.G. - bedzie cieżko bez tego specyfiku ;)





Zrzut jak to wyglada w cyferkach


1.230g całe jajka + 210g białka jaj
2.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny +8g orzechy włoskie
3.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 8g orzechy włoskie
4.230g pierś z kurczaka + 125g ryż biały
5.60g C6
6.100g ryż biały + 45g masło orzechowe

Pomiedzy posiłkami galaretka z coli 0


Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

Aero nie aero ale po schodach juz nie wszedl

poszedłem do windy specjalnie fotke sobie pstryknąć

no to juz ci zazdrosze tych hammerow

Te masyny są super, niestety u mnie nie ma.

Obserwowałem po cichu :)
Barki u ciebie to poezja widać że to twoja partia .
U mnie an siłce posucha z maszynami więc kombinuje jak mogę :P

łysy Ty byku :D na mojej siłce jest taki hammer :D tylko trzeba uważać bo jak ktoś z drugiej strony przechodzi to TKO murowane... 3 mce temu panna przechodziła koło hammera a jakiś RUDY!! (wiadomo że rude złośliwe) nie spojrzał i %$^%$^$ łuk brwiowy do szycia na 3 szwy panna miała

Hammery sa mega cały tydz na nich teraz bede cwiczyc , u mnie sa tak ustawione ze za nimi nie idzie przejsc

marylinnn dzieki ale niestety tylko barki dobrze wygladaja ale dziś na siłce usłyszałem ze klata tez ładnie wyglada tak podniesiona do góry

Kazde słowa motywuja nawet te negatywne !!!