Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

wole to niz bieganie , ostatnio jakoś wciagnałem sie w steper dobrze sie poce na nim

No ale po treningu nog?

zawsze cardio robie po treningu obojetnie czy nóg , jest ciężej ale da sie

ja nie zajzdzam juz nog po treningu jakims cardio

ja robie

Kuźwa też robiłem i nawet interwały i było git. Na pewno łatwiej zrobić interwały na bieżni w dzień treningu nóg, niż dzień lub dwa po

Swojego czasu mówiłem "jak dajesz radę robić cardio po nogach, to znaczy, że nogi zrobione były na odpyerdol". Ale się już wycofałem z tego, bo sam dobrze wiem jak nogi robię, a cardio potem może luźno wlecieć

cardio po nogach ma swoje plusy

na drugi dzień jest gorzej jak Bzyku piszesz , po nogach musiałem sie trzymac barierki żeby ustac na nogach tak je dojechałem , ale na steper wszedłem i smigałem

21 wrzesień DNT

Dzień bez treningu




DZIEŃ 16 - off



Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Tri Creatyne Malate Powder - rano na czczo



1.330g całe jajka + 100g twaróg chudy + 20g płatki owsiane
2.300g wątróbka z kurczaka + 80g ryż paraboliczny
3.200g pierś z kurczaka + 85g ryż paraboliczny + 25g orzechy nerkowca
4.200g pierś z kurczaka + 85g ryż paraboliczny + 25g orzechy nerkowca
5.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2

przepraszam, komputer mi szaleje , nie tu umieściłam, możesz usunąć?


Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-09-21 20:39:48