Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

19 lipiec DT

trening o 6:40 bo tak tez zaczałem prace na siłowni ;) zakwas na klacie masakryczny do tego dzis dowaliłem nogi i cardio na rowerku i teraz cieżko nawet mi siedziec , zajazd totalny







1.wyprosty nóg na maszynie 4 serie
2.fronty 4 serie
3.suwnica wypychanie 4 serie
4.wykroki chodzone 4 serie
5.mcnp sztangą 3 serie
6.uginanie nóg na maszynie + łydkownica 4 serie łączone






40 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
Blade - przed treningiem





1.300g całe jaja + byłka wiejska
2.45g C6 + 50g Carbo Plus
3.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g olej kokosowy
4.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g olej kokosowy
5.220g piers z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g olej kokosowy
6.100g makaron pełne ziarno + 50g masło orzechowe

no z tymi kopytami to dwa razy w tyg trzeba leciec

czasami leci

20 lipiec DNT

bez treningu , lezing na plaży




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku




1.400g całe jajka + 100g twaróg + borówki
2.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati
3.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati
4.300g wołowiny + 500g ziemniaki
5.100g makaron pełne ziarno + 30g masło orzechowe

to nie czasem powinienes ostro naprawde je tyrac pamietam jak ja gonilem nogi kiedys na poczatku kariery i troche zaczely sie zmieniac pod koniec roku 2009 2010

21 lipiec DT

zakwasy na nogach dają dalej we znaki , trening lap rano wpadł mega


sprawdenie formy w windzie ;)





1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie
2.uginanie przedramion ze sztanga lezac na ławce skos dodatni 4 serie



3.uginanie przedramion wyciag górny do głowy 4 serie
4.uginanie przedramion młotkowo linki wyciag dolny 4 serie

1.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie
2.francuskie sztanga leząc 4 serie
3.prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie tułowia 4 serie
4.pompki na poreczach 3 serie




40 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
Blade - przed treningiem





1.45g Be Fit + 70g owsiane + 25g olej rzepakowy
2.45g C6 + 50g Carbo Plus
3.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g olej kokosowy
4.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 30g orzechy nerkowca
5.220g piers z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g olej kokosowy
6.100g ryz brązowy + 50g masło orzechowe

22 lipiec DT

to juz standard zmiana w pracy poranna to i trening 6:40 wpada i jakoś sie tak przywyczaiłem ze dobrze mi sie cwiczy , dziś plecy zaliczyłem





1.podciaganie na drażku 3 serie
2.wiosło hantla 4 serie
3.hamer +hamer 3 serie łączone
4.wiosło sztangą smith 4 serie
5.hammer 3 serie



6.narciarz 4 serie
7.szrugsy hantlami 4 serie




40 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
Blade - przed treningiem





1.45g Be Fit + 70g owsiane + 25g olej rzepakowy
2.45g C6 + 50g Carbo Plus
3.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g olej kokosowy
4.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 30g orzechy nerkowca
5.240g piers z indyka + 80g kasza pęczak + 15g olej kokosowy
6.100g wafle ryzowe + 50g masło orzechowe

23 lipiec DNT

bez treningu , wpadł długi spacer ale i shake z kfc oczywiście masło orzechowe , lód mc donalda i kawałek ciasta ;)




spacer 1,4h





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku




1.400g całe jaja + 100g twaróg + borówki
2.220g pierś z kurczaka + 80g ryż biały + 15g olej kokosowy
3.300g poledwica wieprzowa + ziemniaki + olej rzepakowy
4.220g piers z kurczaka + 80g ryż biały

Przyznaj się że Pokemony łapałeś

nie gram w te głupoty nawet nie szukałem apki zeby zainstalowac , dla mnie jest to dziecinada , dzis był artykuł o tym w tv ze to wielki biznes nintendo zarobiło juz 10 miliardów dolarów , restauracje kupuja pakiety na jakies pokemony ogłaszaja sie ze w tych godz beda u nich i ludzie przychodza , to jest biznes , zreszta jak gadali ze przynajmniej dzieciaki wychodza z domu tylko co z tego jak cay czas wgapieni w tel i nie patrza jak chodza gdzie chodza i wogole ..... patologia

a juz widziałem ze u mnie na siłce też łapią , to trzeba miec zryty łeb



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-07-24 13:22:31