Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

ugotowany ryz rano w wodzie wrzucony do pudełka a popołudniu poprostu wyciagniety



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-07-14 21:17:47

14 lipiec DT

Dzis trening klaty , inaczej niz zawsze bo na hammerach , duzo serii wykonanych w krótkim czasie wiec klata dobrze przetyrana , pewnie gdyby nie B.L.A.D.E. przed treningiem nie wykonałbym tyle serii i jeszcze na bieżni 35 min bez wiekszego zmeczenia




KLATA
-wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie
-hammer 1 4 serie
-wyciskanie sztangi ława skos w dól 3 serie
-hammer 2 4 serie
-hammer 3 4 serie
-rozpietki na maszynie 4serie
-hammer 4 3 serie
-pompki na poreczach 3 serie

i to na tyle

Potem troche brzucha i bieżnia








Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku
C6 - przed aerobami
B.L.A.D.E. - przed treningiem

B.L.A.D.E. działa cały czas dobrze widze to po wykonywanym treningu





1.220g całe jajka + 210 białka jaj
2.230g pierś z kurczaka+ 125g ryż paraboliczny
3.230g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 8g orzechy włoskie
4.230g pierś z indyka + 100g ryż paraboliczny
5.60g C6
6.100g ryż brązowy+ 32g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2


Posiłek nr 3

no chcialbym miec taka odmiane zeby moc z hammerow skorzystac ale niestety

moze na nowej siłce bedziesz miec

hammery robisz raz jedną ręką i raz drugą?

robie obiema na raz , czasami robie jakieś cwiczenie na plecy na przemian

ja tez jak cwicze to robie roznymi metodami nie ma co sie ograniczac

15 lipiec DT

Poranek zaczał sie dobrze bo zrobiłem sobie omleta z 450g białek jaj i posmarowałem go masłem orzechowym , mega smak tak jestem zafascynowany tym ze jutro poleci to samo potem poleciałem skatowac nogi i tak je dobiłem ze juz nie wszedłem na bieznie zeby zrobić cardio tylko wsiadłem na rowerek choć go nie lubie .Jutro bardzo intensywny poczatek dnia bo musze wczesniej wstac ogarnac posiłki na cały dzien i jade do Dziwnowa na trening z Marianem ( po 8 start z treningiem) pewnie coś nagramy , potem w planach cardio po plazy (jak sie uda ) i wygina na kocu tak długo jak wytrzymam




NOGI
-wyprosty nóg siedzac 5x20
-przysiad z gryfem 5x12
-wypychanie na suwnicy 5x20
-wykroki chodzone z hantlami 4x15 kroków na noge
- martwe ciagi z hantlami 4x15
-uginanie na maszynie 3x20
-łydkownica 4x max

BRZUCH
-spiecia z linka wyciagu górnego 3xmax







Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku
C6 - przed aerobami
B.L.A.D.E. - przed treningiem

Otworzyłem dziś C6 marcepanowe i juz zapomniałem jakie jest pyszne ,mega smak





1.450g białka jaj + 50g masło orzechowe
2.230g pierś z kurczaka+ 125g ryż biały
3.230g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati
4.230g pierś z kurczaka+ 100g ryż paraboliczny + 8g orzechy włoskie
5.60g C6
6.100g ryż brązowy+ 10g oliwa z oliwek

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2


Posiłek nr 3

Miłego treningu ;) To same białka, czy przyprawiałeś czymś?

same