Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

16 czerwiec DT

po obcieciu wegli coraz bardziej odczuwam głód , jeszcze tragedii nie ma ale juz burczy w brzuchu ;)

dziś mecz to i sorbecik mango wjechal






1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
2.suwnica 4 serie
3.przysiad 4 serie
4.wykroki 4 serie



5.mcnp 4 serie
6.wspiecia na palcach 4 serie



30 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
BLADE - przed treningiem





1.80g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy
2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 20g orzechy włoskie
3.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
4.220g piers z kurczaa + 90g ryż biały + 15g olej kokosowy
5.45g C6 + 50g Carbo Plus
6.100g ryż brazowy + 50g masło orzechowe

Co to za sosik smakowity ? :)

znajac rutka to jakis kupny lowicz ktorego nie wlicza do bliansu, bo chodzi duzo w pracy

łowicz

17 czerwiec DT

ostatni trening w tym tyg bo wypad dziś na weekend ale miazga była na siłowni





1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 4 serie
2.wyciaskanie hantli ława skos dodatni 3 serie
3.rozpietki linki wyciag górny 4 serie
4.butterfly 3 serie
5.hammer wyciskanie 3 serie



6.rozpietki hantle ławka płaska 3 serie

1.wznosy przodem hantlami + wznosy bokiem hantlami 3 serie łączone
2.unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 4 serie
3.unoszenie hantli w opadzie tulowia 3 serie



30 min bieznia , wchodzenie pod górke





Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
BLADE - przed treningiem





1.80g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy
2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 20g orzechy włoskie
3.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
4.300g piers z indyka + 90g kasza pęczak + 15g olej kokosowy
5.45g C6 + 50g Carbo Plus
6.100g ryż brazowy + 50g masło orzechowe

fajny hamerek w Sopocie bedziesz jak beda zawody ?

chyba nie , ale nie jestem pewny na 100%

MalyMati

fajny hamerek w Sopocie bedziesz jak beda zawody ?

Pokazy a nie zawody

Rutek jak ten peczak, zapycha cos ? :D

no Sopot to taki zlot sezonowców

peczak dobry bede czasami wrzucac