Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Dzieki , banan z nogami walcze caly czas

Rutek forma zaj**ista, jeszcze jak piszesz, że robiona bez spiny.

Duzo sobie pozwalalem na prawde

no rutek teraz po kilku opiniach musisz sie wziac i zrobic porzadek z tymi kopytami

robie cały czas

23 sierpień DT

dzis z rana poleciałą klata , jakoś nie moge ogarnac sie po tym weekendzie i strasznie zle sie czuje , moze za mało snu , nie wiem .......




1.wyciskanie sztangi ława plaska 3 serie
2.wyciskanie hantli łąwa skos dodatni 3 serie
3.rozpietki brama 4 serie
4.butterfly 3 serie
5.hammer 3 serie
6.pompki na poreczch 3 serie



20 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - rano
Blade - przed treningiem



1.45g bE Fit + 20g olej rzepakowy z lnianym
2.40g C6 + żelki
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 20g orzechy włoskie
4.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati
5.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 10g olej kokosowy
6.100g wafle ryżowe + 35g masło orzechowe

Zelki

Zamiast carbo po treningu tez spoko

zelki na propsie nie znasz sie warezz dobre na stawy przy okazji i sciegna

od biedy ja dzis garsc rodzyn i brzoskwinie dalem po treningu xD

to widocznie musisz przestac robic a ostro trenowac 2-3 razy w tyg