Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Marian chce Twaróg

to sobie zjedz

rutkow

Marian chce Twaróg

Stary patrz jak Ci załatwiłem

haha

11 wrzesień DT

Kurde jak A.M.G. daje mi powera , nie zdarze zajechac na siłke a juz czuje przypływ mega energii , lubie ten stan , na treningu jak zwykle kosa , albo mi sie zdaje albo czesto nogi mi wpadaja , albo dwójki albo czwórki .

Walden czekoladowy mega pyszny , polecam .






DZIEŃ 5
- podciaganie na drązku 6x8 drop
- wiosłowanie na maszynie 4x8 drop
- wiosło dwoma hantlami stojac 4x8 drop
- martwy ciag 3x8 drop

- uginanie nóg na maszynie 4x8 drop
- wypychanie na suwnicy wysoko nogi 4x8 drop








Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed TRENINGIEM
Tri Creatyne Malate Powder - po treningu





1.280g całe jajka + 140 białka jaj + garść borówek
2.200gpiersi z kurczaka + 100g ryż jaśminowy
3.200g pierś z kurczaka + 100 ryż jaśminowy + 16g orzechy włoskie
4.200g pierś z kurczaka + 100g ryż jaśminowy
5.60g C6
6.100g ryż biały + 50g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

A pochwalić się co wczoraj odpaliles to nie łaska

Podkablowac lysego mozna zawsze ;)

jeszcze nie ma wpiski dziś napisze bo to było juz dzisiaj


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-09-12 19:44:26