Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

jak tam ogolnie masa przebiega wszystko zgodnie z planem??

Tak, od 19 tydzień hamerykanski

Marian 87.

Łysy ale Ty szyfrymi piszesz

a co mam Ci pisac

Tomek niby wszystko idzie zgodnie z planem , chyba

a tydzień amerykanski jakoś tak dziwnie od czwartku a od dziś wszystkie orzechy 20% w dół , zaraz lece zobacze czy sie załapie jeszcze

9 listopad DT

Poniedzialek i dwójki zmasakrowane Siedze na dupie i mnie pali , aeroby dziś na bieżni od dawien dawna nie biegałem i elegancko 20 min poszło w Lidlu małe zakupy orzechów w promo , ale jeszcze dokupie bo u mnie dużo leci ich






DZIEŃ 17

- uginanie nóg na maszynie 6x6
- suwnica nogi wąsko + suwnica nogi szeroko 4x8
- przysiad nogi szeroko 8x8
- przysiad hantle z boku 4x5 + MCNP 4x12



Bieżnia 20 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed TRENINGIEM
Hyper Fusion - po treningu





1.330g całe jajka + 150g chleb żytni + żólty ser
2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 40g migdały
3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 32g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż biały + 10g olej kokosowy
5.45g C6
6.125g ryż biały + 60g masło orzechowe

Ci powiem Rutkow ze szau nie ma jesli chodzi o cene tych orzechów włoskich z lidla





Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-11-10 02:46:15

konkretny miks orzechow

A domowe masełko orzechowe robisz?

szału nie ma ale nigdzie taniej nie kupie

co do masła kupuje 100%

włoskie może bez szału ale nerkowce w super cenie, ja już też mam zapasik i masło będzie robione

ja w necie kupuje 39zł/kg włoskich